新年新氣象！靜如老師分享的「年度整理」 5 大問句
靜如老師
Podcast 《感官風景》主講人｜身心靈引導者 • 花精療育訓練師
很快來到了 2024 年的年末，今年的你過得如何呢？
許多人會在這時候，開始回顧，自己在年初訂定的目標達成了多少，結果總是幾家歡樂、幾家愁。
在年初的時候，我們常常會想有許下「新年新希望」，而如果年底了，卻發現自己年初雄心壯志定下的目標，又沒有完成了….很容易讓人感到些洩氣。
即便年初訂下的目標，完成得很不錯，我們也常常會感覺「啊！又有動力可以再努力！」接著訂定下一個目標，往那個方向前進。
不論你是哪種人，這個世界競爭得太厲害，現實感覺很殘酷，彷彿每一個新的一年，我們都要不斷鞭策自己前進。
然而，事實上，新的一年我們也可以從「自我整理」來給自己更多的溫暖和信心唷！今天老師想從不同的角度來跟你分享，今年的整理回顧，我們可以為自己做一些什麼？
脈絡摘錄
年度回顧重點：看見自己「做對了」什麼事情
年度回顧：看見自己「做對了」什麼事情
在做年度回顧的時候，我們很常會想：「如果那時候，我這麼做就好了」
想讓自己變更好的心意是很好的，但是過去的都已經過去了。請記得在回顧的時候，不要再責怪自己，覺得「為什麼我又會這樣！」這樣反而會讓你用一種很滄桑的感覺，去迎接新的一年。
所以，我們現在要做的是：
請想想看 2024 年從年初到現在「你做對了什麼？」
相信此時此刻的你，過得比去年好，或者是更不好，你自己心裡是最清楚的。
比如說，今年你有一些方面過得還不錯，那你就一定要好好地去做一些回顧「我今年在這部分做對了什麼？」，不然我們好像都迷迷糊糊地，一年接著一年過去了，即便自己變好，也不知道自己是做對了什麼而變好；如果變得不好，也不知道為什麼會一直陷入同樣的困境，這樣真的有點可惜。
假如你今年大部分的時候都不太好，這個時候更要去做整理「為什麼會過不好呢？」，因為當自己過得不好時，我們常常是被情緒塞滿的，會很沮喪、焦慮，然後又想說要過年了，乾脆「躺平」一下，不要想那麼多，然候，就會好像每年都在重複循環同樣的場景，找不到一個出口。
所以，接下來，我們可以一起來做一個很好玩的「遊戲」，請記得把它當成一個遊戲，帶著「玩遊戲」的雀躍心情來做，相信你會有很不一樣的收穫唷！
年度回顧遊戲：搜集你的 2024 年拼圖
年度回顧：搜集你的 2024 年拼圖
回顧方法：「你今年做對了什麼事，而且，這件事不在你去年的目標設定裡面？」。
生活中有很多事情出乎意料，但是，只要你在那件事情上很有收穫，或者是很開心、很滿足，即便不是在去年你給自己設的目標裡面的，這也算是一個很大的收穫。
那麼我們可以怎麼找到這些意外的收穫呢？也許你可以回想看看，自己是不是也有以下這些時刻：
▍心血來潮的斷捨離
比如說，某一天，你不曉得為什麼突然就想開始整理手機裡的相片，或者是開始整理你的抽屜，但是，這不是為了過年大掃除才斷捨離，而是某天你開始這樣做，做著做著之後，你開始覺得整個人神清氣爽。
然後，你可能會想到「原來我真的有很多東西，不該留下的」，或者是「東西狀態還好好的，但我用不到，我也可以趕快送給需要的人吧！不要等到舊了、壞了，甚至放到自己都看的很討厭了，才要送人。」
也許你就會有這個收穫，不知不覺你的居家環境變得更清爽了。但是，這個收穫就不在你年初的目標設定裡面，可是這也是今年開心的收穫唷！
▍手機裡的截圖與照片
或者是，當我們在網路上看到一個東西，或是一本書，或是一部介紹某個店家的影片，你覺得很感興趣，於是你把它截圖，或是拍照，然後，可能就會去看這本書，或是去找到那個影片中的店家，因此展開了一系列的探索和發掘。
這些都不是在年初的計畫裡面，但是，就會讓你有一些改變，有一些不同的、新的創造就出來了，讓你覺得人生更豐富、更精彩了。
其實，人生中很多都是從小事累積，變成了大事。所以，我們今年要從「小細節」、「小事情」來發掘，去慶祝這些美好有趣的收穫。
當你有去留意生活中許多一塊塊的小拼圖時，你就可以更清楚自己是怎麼變好的！
該如何看見自己的「內在成長」？
該如何看見自己的「內在成長」？
很多時候我們都好像要看到一個很具體的結果出現，才叫達成目標，才叫有成長。
「新年新希望」常常是計畫要達成什麼樣的目標，例如：今年要收入多少、要有一輛車子、今年一定要買房…等等，但是，當你是這樣設定目標，期待自己去跨越、抵達終點時，其實，你的神經常常會是很緊繃的，達到了一個目標，還有下一個目標，讓你感覺到很多的「還不夠」，然後，好像只能不斷地往前走，而努力卻是永遠沒有盡頭。
但是，除了實際上可以看見的目標，我們很容易忽略了自己的「內在狀態」變化。
▍回顧方法：「我今年好像更容易….了？我今年好像比較不會…..了？」
也許你會發現「我今年好像比較容易開心了！而且，我好像比較不會那麼計較，比較不會那麼憂慮、焦慮了」，這也是一種進步與成長喔！
也或許是，今年的你和往年一樣都是沒達成目標，以前的你可能是真的會很慘澹、沮喪，但是，現在的你可能就覺得「沒達成沒關係，我要來調整某個做法，明年再試試看！」這個就是一種進步。
通常我們不會把「身心狀態的提升」、「變得比較容易開心」、「比較不容易計較」、「比較不焦慮」、「更能放寬心」，或是「比較不憂慮」看作是一種進步，但其實這是最踏實的進步唷，因為你的整個身心狀態都在提升了。
當你的身心狀態提升的時候，你想要為人生做些改變，就會是越來越有力量的，因為你會用一種開心、輕盈的能量去改變，而不是用一種懊悔與苛責自己的心情去前進。
今年的我們，可以著重在內在的狀態上是不是「變得比較豁達了」，或者是，個性上是不是有些轉變，來回顧自己的成長唷！
▍回顧方法：「我今年變好了，是因為我是…..如何滋養自己、照顧自己的？」
當你做這樣的整理之後，你就會發現更多滋養自己、對自己好的方法了。
比如說「我今年好像比較容易開心」可是，為什麼今年比較容易開心呢？
然後，當你回推後可能會發現「原來我是怎麼對自己好的，我是怎麼照顧自己的，所以，我才會變得比較開心」。
當那個方法被找出來，然後帶著這樣的發現，走向 2025 年，你會發現自己在面對挑戰時，就會油然而生一種喜悅：「原來我還可以怎麼做」、「原來我低潮時，我可以做….來調整自己的狀態」，這會跟以前的「一遇到難題，就感覺好累喔、好難喔！」很不一樣。
而這時候，你真正的資產就出來了，你的心就會覺得「原來我是真的可以的！」。
記得「自己做對的事」，就可以了嗎？
記得「自己做對的事」就可以了嗎？
▍回顧方法：「在今年的變好中，肯定自己的….心態」
舉例來說：也許你在回顧的時候，發現喜歡喝飲料的自己，在過去這一年比較少喝飲料了，然後，你也發現自己的精神狀態，好像也變得比較好，這也是一種進步。
雖然我們大多把「少喝飲料」歸類為飲食習慣的改變，但其實，戒飲料就像戒煙一樣，當我們要「戒」什麼東西時，都會有種「癮」，而這個「癮」是需要我們有很大的決心才能戒掉的。
以老師的一位朋友為例：
老師的朋友是位護理人員，常常在忙碌的時候，就會喝珍珠奶茶配雞排，因為這樣最快、最方便，吃的當下也會很療癒，幫助她在高壓的工作與生活中找到了平衡。
然而，這位朋友的皮膚多年來一直處於過敏狀態，其實她自己也知道，很多時候不能只靠藥物，飲食也是關鍵，所以她後來開始有計畫性地想解決過敏問題，除了吃東西留意食材，也不喝飲料了，然後，過敏的問題就真的好了。
這真的是很大的進步！但通常我們都不這麼覺得，可能她只會想說「喔對啊，我就只是不喝飲料，過敏問題就解決了，飲料還是少喝比較好」。
可是，卻忽略了她曾經飲料上癮的部分，這麼愛吃的東西，怎麼可能說斷就斷呢？
在這些「變好」裡面，是因為有很多你的動力、決心、對自己的耐心，才有辦法達成的啊！而且這裡面可能也有很多人幫你，也許有同事鼓勵你、提醒你，讓你更有動力開始改變自己。
「有決心」、「有耐心」、「願意去行動」、「更懂得該怎麼微調」等等，這些也都是要去肯定自己的部分唷！
當我們從這些角度去整理的時候，你會感受到滿滿的感謝，不論是對自己，或是對身邊幫助你的人們。而且，你也會發現「原來我真的可以做到」！
「以前人家叫我戒飲料，我就覺得不可能，我的工作這麼累，真的很需要這些療癒一下。」而現在居然能夠做到了？為什麼呢？
如果我們能夠看見這些改變裡面「自己慢慢變得不同的特質」，這時候，你就會肯定這個漸漸不一樣的自己唷！
每次的進步，都是我們的「人生存款」
每次進步都是我們的「人生存款」
「人生存款」是在生活中的累積，包含你的身體、你的心、你的日常生活與人際關係…等等一點一滴的進步，所以，我們現在所做的年度整理，其實，就是你的「人生存款」。
當你在新的一年，再度經歷著起起伏伏的生活，而忘記自己前進的動力時，請記得翻你的年度回顧筆記，去看看你的「人生存款」，這會為你帶來不同的靈感與提醒！
有時候，看著、看著你就會發現「啊當時在做這件事情的時候，我都沒有想到我能夠做到，但是我真的就這樣突破了呢」。
你會想起，以前那格對你來說很困難的「挑戰」、曾經覺得的「不可能」，你還是成功跨越了，然後，你就會在回顧的時候，透過這個「人生存款」，給你很大的信心。
不論是你的心情在下雨的時候、你的天空變成陰天的時候，你都可以給自己力量，找到那個「原來我也可以」的動力。
你會知道此刻的心情低潮，不過是一場曉雨，不過是頭上暫時的一片烏雲，等一下就飄走了，慢慢地你就能夠欣賞這陣雨，或者是這一片烏雲，帶給你的禮物。也能夠耐心地等待雨過天晴的時刻了。
在這些過程中，我們會逐漸累積對自己的信心，也比較不會因為情緒上來，好像整個人就都快被淹沒了，反而，你會知道「那只是一陣雨罷了，沒關係的」。
什麼樣的人，適合做「年度整理」？
什麼樣的人適合做「年度整理」？
其實，每個人都適合做年度整理，但是像老師的文章裡談到「想要有自信的人」、「想要被看見的人」會在年度整理中收穫特別多唷！
因為，沒有自信不代表你不好，只是你不相信你那麼好、你沒看見自己的好，因此，你可以透過這個方式，來增加自己的自信。
此外，常陷入在自己的各種情緒裡面的人，也可以透過這樣的整理，來啟動內在的能量，慢慢的，你的心也會變得比較正向，你會看到自己正在一步一腳印地改變，你會知道你踏踏實實走過這些路，然後，真的有進步。
▍為什麼會知道自己有踏實地在進步呢？
有時候，一些讓你變好的細節，可能不方便跟別人說，這樣也就沒辦法透過對話，去梳理其中的原因，這時候，你就會需要一個獨處的時間，讓自己可以與自己對話。
舉例來說，有個人長年的目標都是「減肥」，但是，他常常減重失敗，就這樣一直試、一直試，直到今年，他終於花了一筆大錢，找到一位很棒的營養師，讓他減肥成功，但是，他並不想讓別人知道他花錢的事情，因為怕別人不贊同他為了減肥而花錢。
所以，當別人問起時，他可能就會說「沒有啦！我就只是少吃、多運動這樣」但是，其實他的減肥成功不僅僅是靠花錢，他雖然是花錢去請專人教他，可是，那是因為他終於下定決心，真的不想要讓自己再這樣下去，想要開始更愛自己，想讓自己更健康，所以，他才會開始研究飲食，研究哪位營養師更適合他、也清楚知道哪一類的減重方式非常不適合自己，因此，也才能夠找到一個適合他的營養師與減重方法。
然而，這個流程可能很多人都沒有想過，所以，當你心情不好的時候，你可能就會苛責自己「為什麼別人都不用花大錢減肥，我卻要花大錢？」而忽略了自己在花錢前做的準備與努力。
所以，你更要去看到「原來我今年願意這樣做」裡面包含很多你的動力與決心，如果我們沒有做這些內在整理，我們常常會覺得「我今年過得不錯，是因為我很認真，我很努力，我很幸運」頂多這樣而已，但是，當你可以做更細節、更深刻的整理，這個就真的會成為你的內在資源喔！
如何營造年度整理的儀式感？
如何營造年度整理的儀式感？
那麼，為什麼年度整理需要儀式感呢？
如果你還沒有養成年度整理的習慣，那麼「有儀式感」，會幫助你的感官會更打開，讓自己可以好好地沈浸在這個年度回顧中。
比如說，你可以安排自己，這 1-2 個小時不要看手機，然後，去咖啡廳寫下你的年度回顧，寫著、寫著，你會很感動的發現，原來自己可以做這麼多的事情，原來現在的自己可以過得這麼好，是因為你為自己做了些努力。
或者，你也可以安排自己一個人，到一個地方，開始兩天一夜的假期，然後，聽個音樂，讓自己慢慢沉澱下來，開始去想、去寫下從 2024 年的一月到現在，你做了什麼事情，你有什麼樣的改變？
又或者，你也可以把手機開飛航模式，然後打開手機行事曆、相簿，拉回到一月，慢慢往下滑，你會發現，這一年經歷很多事情，也會想起很多回憶、很多經歷到的事情，然後在這些事情裡，再去梳理你的收穫。
請記得要好好地空出時間給自己，這是沒有辦法十分鐘、二十分鐘就結束的事情喔！
當你開始在做這些回顧時，你會想起以前那個面對挑戰前的自己，很「挫」的樣子，但是，你也會知道現在的自己已經跨過了挑戰，你會發現自己比想像中還要勇敢，你經歷了很多事情，而且，你也比想像中還要有能力。
假如你是今年求職的人，也許你心心念念的公司沒有被錄取，但是，反而找到一家更適合你的公司，從這裡你就會看到自己的勇敢喔！怎麼說呢？
也許過去的你，在被公司拒絕後，情緒就會低落好多天、消沈很久，然後，會一直停留在不甘心裡面，覺得「這是我想去的公司，我卻沒有辦法應徵上，即便再找其他工作，感覺也沒有像那一家好了」。
得不到的工作機會，都會讓人有個很美的夢幻想像，但是，也許你今年就看清楚了，你有行動力，也意願去跨越這個「被拒絕」的恐懼，所以，你才能很快地振作起來，繼續面試，因而找到另一家適合自己的公司。
如果我們能夠一直看到自己的能力、自己的勇氣，也知道自己的特質，相信總有一天，你也可以慢慢地活出一個讓自己幸福、滿足的生活樣貌。
年度回顧的關鍵整理
年度回顧的關鍵整理
最後，統整上述所說，當你在做年度整理的時候，可以用以下這些問句，問問自己：
▍我今年完成了什麼樣的目標？
這個目標不論是大目標、小目標、看得到的、看不到的都可以，
就是「我今年完成了什麼樣的目標」。
▍有什麼事情是不在預設裡，但是，我卻有所收穫？
也許是，從沒有預期的一趟旅行裡，發現了什麼新視角，
或是，看了一部電影，然後，有什麼樣的心得，
又或者，發現了有趣的書，然後延伸出什麼新想法，什麼都有可能！
▍試著去梳理：我今年比較……
這個「我今年比較（怎麼樣）」可以是「比較容易變得開心」、「比較豁達」、「比較不那麼焦慮」……等等都可以，你要寫什麼都可以，但是，就是觀察看看自己的情緒上有什麼不一樣。
▍我今年發現了，怎麼樣滋養自己，是對我更好的？
這個問句是延續上一個問句，如果你發現，今年的你確實比較不焦慮、比較豁達，那你就可以回顧「我是因為做了什麼，讓我自己比較開心、比較豁達」，這個就會幫助你，找到滋養自己的方法，找到一些真的適合照顧自己的方法。
▍請再想想看「我到底做對了什麼，讓我今年有現在此刻的模樣」
現在你的生活模樣絕非偶然，而是你過去一年累積而來的，所以，「在今年的變好中，你是否有發現是自己的….心態改變了，因此自己有所突破呢？」，或是「我是做對了什麼，而讓我今年有此刻的模樣呢？」。
順著這份自我肯定，你也可以稍微想到一點點「那我哪裡還有進步空間」，但是，只要想一點點就好唷，重點要放在「原來我也可以做得到」的心情中。
▍最後，最重要的就是「人生存款」
你的身體、你的心靈、你的情緒、你的日常生活，還有，你的人際關係，舉凡你眼睛張開，你的所思所想、所有行為，都是你的「人生存款」。
我們可以透過經驗，一點一滴的累積，紀錄你在今年學到的一切，這就是你的人生存款。
不論如何，請記得，我們都比想像中的更勇敢，並且，比自己想像中還要有力量！
祝福你有個嶄新且美好的一年！
✿ 《放過自己，正能量就來了》讀書會
開放報名中！
靜如老師將帶讀《放過自己，正能量就來了》一書，即見如來套書之一。
本書蘊含著章成禪師字裡行間傳達的人生智慧、生命突破方法，靜如老師將帶讀解析書中教導的智慧＆關鍵提醒，陪伴你落實在生活中，迎接生命明亮的時刻。
走上一條「讓心輕盈」的路，打開身心淤積的能量，從豁然開朗中，重拾快樂喜悅的生命。
＊課程時間：2025/1/13、1/27、2/10、2/24、3/10、3/24….可插班報名
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