一談親密關係中的磨合:用呼吸法放下「比較心」

一談親密關係中的磨合:用呼吸法放下「比較心」

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靜如老師

Podcast 《感官風景》主講人|身心靈引導者 • 花精療育訓練師

很快的 2023 即將來到尾聲,每到年末相信許多人都會對自己在這一年的狀態、工作、人際關係等各方面進行整理與回顧。

面對戰爭發生、令人動盪不安的一年,雖然即將迎來浪漫的聖誕季,或許你也會特別想要有個人可以陪在身邊聊聊天、說說話,進入一段更親密的關係裡。

但是,想脫離單身的我們,卻似乎又害怕著進入一段關係之中。

有些人,每次熱戀期過了,要開始認真談感情了,就又迫切地想回到一個人生活。

究竟是什麼樣的想法影響著我們的親密關係呢?

脈絡摘錄

「得不到」的美好與「得到後」的迷惘

「得不到」的美好與「得到後」的迷惘

Photo by Bruno Martins on Unsplash

老師曾聽過一個故事,想跟大家分享:

有位乞丐每天坐在公園的長椅上,面對著一間很漂亮的五星級飯店,他總是靜靜地望著,嘴角會不自覺地上揚,可以從旁感受到他很滿足。

有一天,他吸引了飯店老闆的注意力,老闆問他:「請問你為什麼每天都看著我們的飯店,而且臉上的表情都是很滿足的樣子呢?」

這個乞丐就説:「因為我每天都看到這麼多人進進出出,就覺得如果能住進飯店裡,應該會很很快樂,這是我人生中最大的願望,我也想信會是很棒的享受!」

看他講得眉飛色舞,老闆也很開心,想要幫他圓夢,於是特別請櫃檯準備了一間很好的房間讓他可以免費住一個月。

但是這位乞丐才入住過後沒幾天,就又從飯店離開,回到長椅上坐著,繼續望著那些來來去去的人們。

這時,老闆就很納悶地詢問他:「為什麼一個月的時間都還沒到就離開了呢?」

他回答:「老闆,真的很謝謝你,其實我第一天進去住的時候,真的很開心!但是住著住著我開始感到有點彆扭,很怕把高級的沙發、舒服的床弄髒,也怕把浴室裡的東西打翻,會賠不起,所以我就想,也許我不適合住在飯店裡,還是回到公園裡的長椅比較適合我。」

原來對於這位乞丐來說,公園裡的長椅,反而讓他覺得更加輕鬆、自在。

看完這個故事,你有什麼想法嗎?

當我們把這個故事套用在人際關係中,這位乞丐就像是「那心中渴望著戀情的我們」,而飯店則是「我們所渴望的親密關係」。

在過節時,看到身邊的人出雙入對,自己就會想要有個人陪,想進入更深的親密關係裡。

這時候的我們站在門外,帶著我們對於愛情的幻想與美夢,渴望穿越那道門,相信愛可以解決衝突,可以包容一切,只要透過不斷地磨合、溝通,事情就會變得圓滿,一切困難都可以跨越,並且擁有一段幸福的婚姻與愛情。

然而,與此同時,我們也會聽到身邊已經結婚、談戀愛的朋友,訴說著想回到單身狀態的渴望,這是因為當他們進入一段婚姻、感情後,每天都在經歷一種名為「幻滅」的感覺。

人們以為談戀愛會迎接的是滿滿幸福感,沒想到先感受到的是幻想破滅。

「比較心」是感情中的傷害

「比較心」是感情中的傷害

Photo by Krists Luhaers on Unsplash

即便我們在進入一段關係前,有事先讓自己有心理準備,清楚感情會需要經過磨合期,並且在腦海中沙盤推演過許多情境劇。

但是遇到許多日常細節,像是:擠牙膏方向不同怎麼辦?馬桶蓋該蓋上還是放下?…等,內心還是難免還是會有情緒起伏。

你是不是常常心想:「如果我談戀愛的時候,沒有一個人的時候開心,那麼我為什麼要談戀愛?」

假如在磨合期期間,我們總是拿「單身時期」來比較,常常想著「我還是適合一個人」,這只會讓磨合期更難度過。因為我們會一直不自覺地比較:

「我一個人的時候都不用這樣,為什麼我跟相愛的人進入一段關係後,我反而要這樣?」

「一個人比較自在,下班回來想幾點洗澡就幾點洗澡,累了、懶了,想要擺爛一下也可以。

「今天就是不想倒垃圾啊,明天才倒可不可以?以前都可以啊,以前都沒有人會管我。」

如果心中常常有這種比較的念頭,能不能度過磨合期都是個問題,即便是度過了,你也可能會比別人花上更久時間。

當沒有「比較」這想法時,面對「磨合期」就會有不同的結果嗎?

會的!因為當你已經心中是下定決心面對這件事,那麼就不可能輕易地回頭,而會在其中倆人攜手一起尋找解答與方法。

反之,如果我們常常有這種「我還是適合一個人」的念頭,另一半其實也能感受到。這對彼此都是一種無形的傷害。而這樣的傷害也會同樣地削弱雙方的信任與愛喔!

幫助撫平「比較心」的鑽石呼吸法

幫助撫平「比較心」的鑽石呼吸法

Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

進入一段親密關係中,我們常常會有的一種情緒就是「為什麼?」

如果你冷靜下來釐清,你會發現:在這個「為什麼?」中有藏著一份「比較心」延伸出的生氣、憤怒、失落等情緒。

不論我們是否已婚,當我們發現自己處於一個「比較」的狀態時,可以用以下 2 種方法讓情緒快速地恢復:

  • 深呼吸

用力吸一口氣,然後把「比較」的情緒用力地透過嘴巴吐出去,這是幫助情緒快速平穩的方法。

  • 鑽石呼吸法

鑽石呼吸法是深呼吸的進階版,鑽石是一個菱形,讓我們為深呼吸的動作加上一個菱形的路徑,我們可以在空中自由假設 1、2、3、4 點,也就是一個菱形的四個點。

而在做鑽石呼吸前,請先做第一個深呼吸的練習,大口吸氣,大口吐氣,先把「比較」的強烈情緒拿掉後,再開始做鑽石呼吸

接著,鑽石呼吸開始,我們可以轉動頭部,從 1 號點吸氣,在 2 號點吐氣;在 2 號點吸氣,在 3 號點吐氣;在 3 號點吸氣,在 4 號點吐氣;在 4 號點吸氣,回到 1 號點吐氣,如此循環。這樣一來,你的心就會慢慢地靜下來。

相信只要多練習幾次,內心中那個「比較」的想法就會漸漸舒緩,我們也能從更多元、全新的角度去看兩人之間的問題與摩擦點,找回熱戀時期的浪漫感覺。

祝福你能夠談一場美好的戀愛!

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