理智線斷之後，總是後悔又自責...如何找回「情緒主控權」？
靜如老師
Podcast 《感官風景》主講人｜身心靈引導者 • 花精療育訓練師
你是否也有過這種經驗：當壓力與情緒累積一段時間後，你的情緒突然在某個瞬間爆發，而引爆點也許只是一件「小事」，甚至，有時候明明什麼事情都沒發生，但你就是突然在那一剎那覺得「我真的是受夠了！」。
其實，有時候我們是可以隱約感覺到「最近自己的身體、情緒好像比較緊繃」，只是我們都不知道什麼時候會「爆炸」，這時候，我們可能就會在心中安慰自己：「反正之後就會好了，應該就沒事了吧？」。
直到某一天，這個情緒就像突如其來的風暴或海嘯，來得令人措手不及，瞬間將我們整個人淹沒，然後，我們才會發現「啊，原來我已經到極限了」。
而這種無法預測、而且每次發生都會像大海嘯來襲的情緒風暴，當事人是非常難以平復心情的。所以說，其實這個「每隔一陣子就被情緒海嘯吞沒一次」的內在耗損，是很讓人心疼的。
所以，如果我們有機會可以改變或調整，是可以讓自己脫離這種「被情緒吞沒」的辛苦過程喔！
因此，在這篇文章中，老師想與你聊聊，為什麼我們會有這種狀態與身心反應，以及如果我們發現自己會有情緒海嘯的話，可以如何照顧自己的身心呢？
脈絡摘錄
什麼樣的內在狀態，會讓人容易「情緒爆炸」？
什麼樣的內在狀態，會讓人容易「情緒爆炸」？
其實，通常比較容易遇到這種「情緒會每隔一陣子就有海嘯來襲」的人，大多都是對於自己要求比較嚴格，並且渴望擁有「成就」的人。平時情緒都穩穩地，但是他們的那種自我要求、以及對別人的要求會默默一直累積一種壓力值。
老師這邊指的：所謂「渴望擁有成就」是，他們會想要把每件事情的細節做好、做到完美，當遇到不會、自己不擅長的事情，即便自己對這個領域沒有興趣，也會強迫自己去學習、進修。
另一方面，因為他們的個性比較急，所以，學習新東西的速度很快，做事情的步調也會比較俐落，做完以後就會很希望可以趕快看到成果。
因此，在學習、做事的過程中，他們也比較會習慣以比較理性、邏輯性的方式思考，常常會因為就事論事，以至於忘了，別人的做事步調與思考方式，可能跟他們是不同的。
他們會在合作的過程中，觀察別人跟自己做事的契合度，假如發現別人跟不上他們的步調，而且反覆說明又一直不斷地溝通卡關、不順，他們的內心可能就「蹦！」的一聲，爆炸了。
當他們看到別人在學習上，或者做事情時頻頻卡關，而如果這件事對他們來說，是明明應該可以順利達成的事，那他們可能就會忍不住說：「這怎麼可能不行？這個就是要這樣啊，那個應該要那樣啊！」
那種隱約透露出的不耐感，就會顯現出來了…。
這種「追求完美」的特質，以及理性的邏輯思考，就很容易讓他們在生活中，一直處於緊繃的狀態，他們的壓抑與情緒也就會不斷地堆積，直到某一天徹底爆炸。
「情緒外爆型」的形成與內在糾結
「情緒外爆型」的形成與內在糾結
而這種「情緒海嘯」、「情緒爆炸」大致上可以分為兩種狀態：「外爆型」與「內爆型」。
首先，我們先來談談「外爆型」的情緒狀態。
舉例來說：
由 Ａ 帶領的團隊已經與某個客戶談了很久，提案過程都很順利，也已經確定對方的合作意願，只差在合約書上簽名了，但是，客戶卻在最後一刻反悔了。
這時候，身為主管的 Ａ（外爆型代表），可能就爆炸了！
Ａ會覺得「我們團隊前面都談這麼久了，就只差讓對方簽個名，這種這麼簡單的事情，為什麼連這個都做不好？」。
他們很可能也會有一種內心的 OS，覺得「我怎麼都會遇到豬隊友！」
而導致 Ａ 爆炸的真正原因，是因為在他們的內心深處，常常會有種深層地煩躁感，所以，尤其是當他們的進展不順利時，他們就會覺得「這件事應該要可以順利完成的啊？為什麼最後卻沒有順利完成？」。
因為如果以理性的邏輯來看，他們很仔細地把該做的事情都做好，以他們的觀點來講會覺得「照理來說，是不會有機會出錯的！」，所以當結果不如預期的時候，他們就會爆炸了。
這種案例就是屬於「情緒外爆型」的狀態。
然而，當他們的情緒爆炸完後，稍微冷靜下來，也看到別人的反應後，他的「感性面」就突然跑出來了，他們心中那種後悔、懊惱的感覺就會忽然湧現，開始想：「哎呀，我其實不是這個意思」、「我想表達的不是這個啊！」。
這也是為什麼他們在情緒爆炸完後，往往需要做很多的「收尾」動作，這個「收尾」並不代表他們會為自己的話去跟別人道歉，而是他們內心會無比自責，覺得「我剛剛話講太快了，造成別人的誤會了」、「我剛剛這樣講是不是太重了？」。
這種感覺就像是颱風過境一樣，整個地區都已經淹水，洪水都已經炸出來了，摻雜著一堆枯枝落葉，還有一些傢俱壞掉了…..。可想而知，被颱風肆虐以後的地方，颱風走了以後，需要好好修復、善後，收拾整理的工作是非常多的！
所以，像這樣子的朋友們其實是很辛苦的哦！他們每一次情緒爆炸完以後，內在又會無比地自責、懊悔，然後，他們要將自己的心情調整回「正常的狀態」，又需要耗費大量的精力去復原。
然而，對這整的情緒循環也不知道該怎麼辦… 所以，他們就會一直深陷在這種循環中，每當他們爆炸完一次，都要再針對內在做「大量修復」的工作，才有辦法讓自己回到正軌，才能讓情緒的波動，再次回復到比較平靜的狀態。然而，下一次的情緒爆炸又不知道何時還會再次來襲…。
「情緒內爆型」的形成與內在糾結
「情緒內爆型」的形成與內在糾結
而與「情緒外爆型」不同的是：「情緒內爆型」的人，不會把旁邊的人炸開，但是，他們會不斷地「炸自己」。
什麼叫做「炸自己」的情緒內爆型人呢？
也就是說，他們的情緒海嘯是針對自己，內疚感會比「情緒外爆型」的人多更多，他們會不斷地向內「插自己刀」，當情緒在內在爆炸之後，又會不斷地責怪自己。
「情緒內爆」、「炸自己」的當下，我們會發現自己肩膀慢慢地變得很重、很重，腳也會開始變得很沉、很沉，然後，我們的心好像也開始慢慢緊縮，那種恐懼的感覺就會出來。
我們的眼神也不太會想要與別人有直接接觸，接著，內心開始出現一堆自責的想法….這就是「炸自己」的當下了，而且這種「炸自己」的感覺還會延續好一陣子….
而通常，會有一個事件、或是一個人引發你這種「炸自己」的狀態。如果是這樣的話，你的眼神不太會去看對方，反而會往下看，或者是放空地看著他，這是為什麼呢？
其實，這是因為在那個當下你已經「嚇呆了」，這個「嚇呆」不是真的「嚇到」，而是情緒就像海嘯般，瞬間淹沒了你的理性，一波一波地讓你反覆想著「我怎麼這麼笨」、「我怎麼這麼差勁」，整個人就像被海嘯吞沒一樣，所以會眼神空洞，沒有辦法產生反應了。
這種情形很容易發生在激烈衝突下，或者是親密關係裡面有衝突時，如果有一方是屬於這種「炸自己」的人，那他當下就會是這種狀態喔！
如何覺察到「自己的情緒已經快爆炸了」？
如何覺察到「自己的情緒已經快爆炸了」？
然而，在日常中，我們好像很少感覺得到情緒的累積，通常都是等情緒爆發之後，才知道原來自己已經累積了那麼多的壓力與煩躁。
但是，如果我們能夠在情緒爆炸前，先有所覺察，是不是就比較可以減少那些會讓我們感到自責、懊悔的作為了呢？我們究竟該怎麼發現自己「情緒快爆炸了」？如何發現自己「情緒快到臨界點了」？
其實，我們的身體是會出現一些蛛絲馬跡提醒我們的唷！
- 感官狀態改變
首先，是在情緒爆發前，身體上很細微的狀態改變。
在我們的情緒要爆炸的 0.1-0.3 秒前，你可能會覺得自己的血液有點衝不上來的感覺（好像沒有辦法順利到達腦部），心中也會出現莫名的煩躁感。同時，眼睛在看東西時，好像也沒有像平常那麼清晰，反而有種霧濛濛的、用眼過度的疲勞感。
- 呼吸方式改變
情緒爆發前，我們的「呼吸」狀態也會開始改變，相較於以往正常的吸吐，我們可能會加大我們呼吸的力道與幅度，變成「大力吸」、「大氣吐」。
- 手部動作
此外，我們的手指也開始有些動作上的改變，比如說：如果你的手裡剛好拿著筆，你會發現自己握的力道變大了，或者是在打鍵盤的時候，也會變得比較用力。又或者，你可能會不自覺地握緊拳頭，有些人則是會開始摳指甲。
- 身體動作
除了手指細部動作，你的身體也會下意識地改變姿勢，或者是不規律的擺動。
請仔細想想，這樣是不是很像人家準備要出拳打架前，會先擺動身體，有種暖身的感覺呢？這意味著，你的身體已經開始在緊縮，準備好要出手攻擊了。
- 內在狀態改變
在這個過程中，我們的心裡也會陸續出現一些 OS，例如：語氣很重地說
「才不是這樣咧！」
「又來了！又來了！到底有完沒完啊？」
「錯了啦！根本不是這樣」
「真的很笨餒！」
心裡在講這些話的同時，你也會突然發現自己的牙齒是緊咬著的，處於一個很緊繃的狀態。
綜合上述幾點，請回想看看，在比賽跑步前，等待槍聲響起的那一剎那，或是槍聲響起的前幾秒，你是處於什麼樣的狀態？是不是一種類似的感覺呢？你會發現自己處於一個最緊張、最緊繃的狀態？
當你的情緒要爆炸前，你的身體、身心狀態就跟這種感覺很像。就好像你的全身心，都已經準備好要開始「戰鬥」了，彷彿「一聲槍響，就要一觸即發」的那種感覺唷！
- 平時的觀察：腳趾動態
接下來，老師要講的這個，是在我們情緒爆發的當下，比較沒有辦法觀察到的，所以，我們需要從日常生活中，對此有所觀察。
這個我們要觀察的日常細節就是：
當我們在緊張、有壓力的時候，腳指頭會稍微緊抓地面，像雞爪一樣，有種縮起來的感覺。
如果我們平常就有觀察自己這個身體變化，你可能就會發現：「誒？我在做＿＿事的時候，我的腳趾會無意間縮起來耶！」或是「發生＿＿事的時候，我的腳趾會縮起來欸」。
這可以幫助我們反推出「原來這樣的東西/事情，會讓我感到有點緊張、有點壓力」，也就可以在生活中更有意識地、以更照顧自己身心地方式去面對這些事物。
如果我沒辦法覺察到身體與情緒的細節變化，該怎麼辦？
如果我沒辦法覺察到身體與情緒的細節變化，該怎麼辦？
我們分享了很多關於身體與心理上細膩的一些觀察，有些人可能會覺得：「但是，我就是沒辦法像老師這樣，可以有這麼敏銳的觀察啊？那我該怎麼辦呢？」
讓我們一起想想看：
- 我們人的一生，是不是一直在追求幸福的生活呢？
- 我們是不是希望擁有「好的生活」呢？
- 那麼，「好的生活」又是什麼呢？
「好的生活」不就是我們能夠好好地呼吸，心情很好、愉快平安地過日子，可以將我們的身體與心靈都照顧好。
所以，如果想要擁有「好的生活」，我們的「身體」與「情緒」就是最基本的核心喔！當我們把這兩者都顧好的時候，我們的自律神經也才能夠保持平衡。
但是，如果我們時不時處於情緒爆炸的狀態，對自己的身體訊息缺少覺察時，我們的自律神經就會容易處於失衡的狀態。
有些人可能會說：「沒辦法啦，我的個性、習慣就是這樣啊，改不了。」
然而，這其實是很可惜的，因為這也意味著，我們把主導權交給了自己所有的習慣與情緒。
如果我們一直覺得要觀察這麼細， 需要像老師一樣專業才可以，那麼，我們在不知不覺間，就會錯失「學習把自己身體跟情緒照顧好」的能力，然後，人生就會被很多其他事情主導（比如說：吵架呀、自己的習慣呀、老闆的一句話等等….），彷彿只要風波一來，自己的幸福人生就全毀了，而且自己也無能為力。
這真的是很可惜的，因為其實這就是可以讓我們生活幸福的關鍵！
那麼，我們該如何在生活中學習「能夠把自己身體跟情緒照顧好」呢？
讓自己生活幸福的關鍵，是培養「好的習慣」唷！
我們也可以透過學習，把我們的「情緒習慣」都變成一種好習慣，不是嗎？
在王菲的《我願意》中，歌詞是這麼寫的：
思念是一種很玄的東西，如影隨行，
無聲又無息出沒在心底，轉眼吞沒我在寂寞裡，
我無力抗拒特別是夜裡…
而「習慣」也是如此，就像是：
「習慣」是一種很玄的東西，如影隨行，
無聲又無息出沒在心底，轉眼吞沒我在寂寞裡，
我無力抗拒特別是夜裡…
所以，當你要往美好的人生走的時候，你的「習慣」就會無聲無息地出現，讓你覺得「哦，我沒有辦法，我無力抗拒，我沒有辦法像別人那麼好，我沒有辦法像別人那麼…」。
假如你也會每到晚上就感到後悔：「我明明很想要變好，可是，今天又這樣荒廢了，想做的事情又沒有做了…」然後，陷入無限循環的自責中。
那麼，你可以對自己說：
「 XXX (你的名字) ，我願意為『你』改變」
而句中的那個「你」就是指你自己喔！那個更美好的自己。
這樣不僅是對自己的一個祝福，也是對自己的一種承諾，幫助你在生活中更有動力前進。
我們的一生，就是我們「習慣」的總結。
既然習慣是可以養成的，那麼，我們為什麼不把它養成一種「好習慣」的人生呢？
有這種「情緒爆炸」的狀況時，該怎麼辦？
有這種「情緒爆炸」的狀況時，該怎麼辦？
如果你發現自己有這種不斷經歷「情緒爆炸」的狀態，老師想請你抱持著一顆「我願意」的心，嘗試以下幾種方法，這些方法不論是「情緒外爆型」或是「情緒內爆型」都適用喔！
1. 讓自己流汗
從中醫的理論來講，當人受到風寒時，就像我們平常有小感冒的時候，我們會怎麼辦？
我們會在這段時間內多喝溫開水，如果有發燒的話，就努力把身體裡的汗逼出來。
而如果病毒量沒有很大的話，只要把體內的汗逼出來，感冒就會好的差不多了，因為病毒沒有深入到身體裡面，就像是情緒爆炸的人，在爆炸之前，其實，他們的脾氣跟情緒，也都比較容易停留在皮膚的表面。
所以，這種人通常也不太會流汗，收到的情緒也都會用比較理性的方式去看，覺得別人應該會了解、會知道，但當情緒常常這樣反覆爆炸的時候，這些情緒所造成的壓力，就會累積在身體裡面，人也就沒有辦法神清氣爽。
長久下來，這些情緒與負面能量，或者是，以中醫的理論來看，所謂的「風邪」跟「風毒」，就會很容易地再進入到身體裡面。
到時候你就會覺得：「我明明平常人都好好的，可是，我就是覺得身體有一點點不對勁，不曉得哪裡失衡了，不知道哪裡出狀況了？」
所以，接下來老師要分享一個，每個人都可以做的養生方法，因為我們現在人都很少流汗，天氣炎熱，讓大家的脾氣也都變得很暴躁，而這個方法可以幫助我們，將堆積在體內的汗排出。
這個方法就是，請在洗澡之前，先用天然的絲瓜布（菜瓜布），「輕輕乾刷」身體，請記得不要沾濕喔！
輕輕地乾刷身體，刷到你的皮膚有一種通暢度、隱約有種熱熱的感覺，尤其是在腋下那裡淋巴結的位置，以及脖子附近，都需要特別加強。
你也可以先刷一隻手，再刷另一邊，當你再刷另外一隻手的時候，你會發現兩隻手的感覺不太一樣。
2. 找回身體的「中心線」
通常情緒容易爆炸的人，頸椎跟大椎穴的位置容易有「富貴包」，如果我們想要讓這個地方暢通，要怎麼做呢？
首先，請先坐直，或是站著也可以。然後，讓你的右邊耳朵，去找右邊肩膀，接著，頭回到中心線。接下來，請用左邊耳朵，去找左邊肩膀，然後，再回到中心線。
請記得每一個動作的最後，都要回到你身體的「中心線」，也是回到我們生命的中軸，做這個動作時，請記得每個動作都要慢慢來，而不是像雨刷一樣快速擺動喔！
透過這個動作，不僅僅是幫助你拉開僵硬的筋，也是在喚醒你的身體，提醒它「我的中心線在這裡」。
3. 讓淋巴結暢通
最後的這個方法會有一點點痛，因為常常情緒爆炸的人，身體上的「這個地方」大多會阻塞，也會導致你的心肺功能沒有辦法很好地運作。
而這個地方就在我們的「腋下」，有時候如果阻塞很嚴重，腋下那裡很容易產生結淋巴結，就會有一個硬塊長在那裡。
接下來老師要介紹的這個方法，可以幫助你放鬆剛剛我們所說的幾個部位，包含像是我們的「富貴包」、肩頸痠痛，以及頸椎跟大椎穴，只要放鬆這個地方，它就可以連帶幫助身體這麼多部位放鬆喔！
請先站起來，把左手打開，然後，右手輕握空拳（不是實拳，就像拳頭中間，還可以有一隻手指頭伸進去，有種鬆鬆的感覺），接著，以右拳拍打腋窩下「極泉穴」的位置。
拍打完後，再將你的右手臂張開，然後，換成左手握空拳，打上右邊「極泉穴」的位置。這樣來回打 3-5 下，任何時間做都可以，打完之後，你的身心就會舒暢很多，比較不會「鬱卒」，也比較不會有種「氣上不來，也下不去」的感覺喔！
這個方式對內在情緒的調理有很大的幫助，請記得不要等情緒爆炸完之後才做，而是平時想到就可以拍打幾下，但是如果情緒爆炸完後，你有想到這個方法，想再做也可以。
其實，這些就是關於我們「心的保健，身的保健」。而我們平常就可以做這些情緒上的「防颱工作」，如果平常就有在做這些保健方式，就比較不會在情緒爆炸後，手忙腳亂地又要重新修復了。
祝福你找回身心健康，朝向更美好的道路前進！
✿ 《放過自己，正能量就來了》讀書會
開放報名中！
靜如老師將帶讀《放過自己，正能量就來了》一書，即見如來套書之一。
本書蘊含著章成禪師字裡行間傳達的人生智慧、生命突破方法，靜如老師將帶讀解析書中教導的智慧＆關鍵提醒，陪伴你落實在生活中，迎接生命明亮的時刻。
走上一條「讓心輕盈」的路，打開身心淤積的能量，從豁然開朗中，重拾快樂喜悅的生命。
＊課程時間：2024/9/23、10/7、10/21、11/4、11/18、12/2、12/16….可插班報名
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