容易分心該怎麼辦?提升「專注力」,改善學習力的方法

容易分心該怎麼辦?提升「專注力」,改善學習力的方法

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靜如老師

Podcast 《感官風景》主講人|身心靈引導者 • 花精療育訓練師

前段時間大學學測剛結束,很多家長會在孩子的大考前開始緊張、擔心:「我的孩子的專注力不夠,常常會分心,怎麼辦?」

而也有可能是孩子自己發現自己不論怎麼努力,就是無法專注,而感到困擾。

這篇文章,想與你聊聊是什麼影響了我們的專注力,以及現在的我們可以如何提升自己的專注力呢?

脈絡摘錄

是什麼影響了我們的專注力?

是什麼影響了我們的專注力?

Photo by Tanaphong Toochinda on Unsplash

其實「擁有好的專注力」與我們「有好好地被陪伴過」及「有陪伴別人的能力」有關喔!

當我們擁有這些能力與經驗時,我們的專注力也會相對地提升。

週末出門用餐的時候,老師很喜歡觀察周邊座位的客人,可能是爸爸媽媽帶著小小孩出門,可能是中年人帶的年邁的父母出門,也可能是三代同堂一起出門聚餐。

在這些餐桌風景中,我們可以觀察到一些很有趣的現象:

  • 小朋友吃飯不專心

有時候是那種 1-4 歲的小小朋友吃飯無法專心,父母就會用平板或手機播放一部卡通,讓他們邊看卡通邊吃,他們的目的就是希望小孩趕快認真地把飯吃完就好。

  • 小朋友吃得比較慢

另一種則是,面對吃飯吃得比較慢的小朋友,有時候家長就會在旁邊督促:「趕快吃!吃飽了才可以喝飲料…」會一直以催促的方式,希望讓小孩趕快把飯吃完。

  • 小朋友提早吃完

假如小孩提早吃完,坐不住了,父母可能就會讓他們在附近玩,有時候玩得太盡興不小心叫得太大聲,家長就會用恐嚇的方式喝止,例如:「你再這樣,等下去百貨公司,就不買玩具給你了喔!」

  • 與年邁的父母出門用餐

通常會看到孩子幫父母夾菜,夾菜的過程中雖然會叮嚀「小心吃」,或是幫忙挑掉魚肉裡的魚刺,但吃著吃著就會陷入一片沈默,可以發現長輩們的眼神開始變得有些放空,邊吃邊看著遠方的人事物。

從這些「餐桌風景」中,我們會發現現代人或許是因為時間上的壓力,或是受到現代生活步調的影響,少了一些與親人之間好好交流的機會,常常會不自覺地以「目標」為導向的方式與別人相處。

那麼,我們可以怎麼做,去以一個更好的陪伴方式與身邊的人相處呢?

「好的陪伴」養出好的學習專注度

「好的陪伴」養出好的學習專注度

Photo by Marisa Howenstine on Unsplash

其實,如果在我們小時候有過「說出來的話都有被好好聆聽」的經驗,那麼我們與家人就不會像是處於兩個不相關的平行宇宙,就能有很好地興致去與家人分享我們的事情。

舉例來說:小孩想跟媽媽分享「我覺得鋼鐵人好酷喔!」假如是身為家長的你,第一個直覺反應會是什麼呢?

有些媽媽會下意識地回答:「那只是卡通、電視上的,不是真的」、「對啦!你趕快去做功課。」、「不要再看電視了,去好好唸書!」…等,這種有點答非所問的回應。

這時的媽媽是有點不耐煩的,因為他們的注意力都放在希望孩子趕快去做功課,或是做完他該做的事情上,這樣就好了。

但其實「好的陪伴」是需要一種很專注的聆聽,如果媽媽能給孩子更多的回應或是互動,例如問他:「為什麼你覺得鋼鐵人很酷呢?」

父母如果有去聆聽、去引導孩子表達自己的想法,那麼孩子表達完後,就會有一種「我講話有人在聽」,就會有一種支持、有一種能量的流動,孩子的注意力也就不會卡住(卡在那個他尚未表達完全的主題上)了。

假如這時媽媽的回覆是「不要再講了,趕快去唸書!」那麼即便這時候孩子聽話回房間看書,他的注意力仍然全都在鋼鐵人身上,隨著孩子漸漸長大,「缺乏專注力」就會變成他的一種習慣與人格。

培養孩子一個好的學習狀況,除了需要「專注力」外,也需要好奇心、探險的能力與熱忱喔!

有些家長真的非常有耐心地陪伴孩子,當他們不懂的時候,陪他們一起尋找答案,不論最終是否找到解答,或是找到的是否為正確的解答,這些過程都會在孩子心中培養出「錯了還是可以再試一次」的心態。

如果我們只給孩子速成、填充式的解答,或是以答非所問的方式轉移話題,達到我們希望他們完成的事情時,孩子的學習力與耐錯力反而會逐漸下降。他們可能會在未來因為找錯答案,而感到挫折,會覺得事情好難,也缺乏了探險的樂趣。

也因此,從小缺乏「好的陪伴」的孩子也會比較害怕別人問他們問題,或是也比較害怕表達自己的想法與意見,他們可能會想:「如果我答錯了該怎麼辦?」、「大家都看著我,如果我講錯了,那就糗大了。」…等。

受到父母從小的教育方式影響,有些孩子內在缺乏探險的熱忱,面對問題只有「對」或「不對」的選項,這也是因為家長往往比較容易以「目的」為導向,提醒他們什麼時候該完成什麼事情,卻忽略了陪伴他們一起摸索的過程。

從現在開始,培養自己的專注力

從現在開始,培養自己的專注力

Photo by Estée Janssens on Unsplash

也許你會想問:「那我現在都長這麼大了,還來得及培養專注力嗎?」

老師建議可以從日常生活中開始,試著培養自己「陪伴他人」的能力喔!

你可以從身邊親近的家人、朋友開始練習,當對方在講話時,可以認真地看著他,並回應他說的話。

老師說的「回應」,不僅僅是「是喔」、「喔」的簡短回應,而是透過對方跟自己講話的過程中,找到可以與他交流的地方。就像是乒乓球一樣,對方將球打過來,你也能打回去,這就是「陪伴別人」最好的練習。

好的「陪伴品質」其實在於我們願意去用心聆聽別人,當別人在跟自己說話時,能夠從他的話題中找到回應的脈絡,不需要很專業,也不一定要給出確切答案,只要真心誠意地願意有所回應,就可以了。

陪伴的品質會影響到我們的學習能力、專注力,甚至是耐錯力,當我們擁有尋找答案的熱忱時,即便遇到出錯、失誤的情況,也會更積極地去嘗試別的方法或方向,而不會讓自己陷在錯誤中太久。

假如你之前沒有被好好陪伴的經驗與觀念,也不用急,我們現在可以逆向操作去練習,讓自己學會好好地陪伴別人,久而久之,相信你的穩定度與專注力都會有所提升!只要你願意開始行動,永遠都不會太晚。

花精輔助小建議

花精輔助小建議

Photo by Jan Kopřiva on Unsplash

如果你想增強自己的專注力,老師這邊推薦有幾款可以搭配使用的花精:

  • 黃色學習力花精

學習力花精 - VAROCANA

當考生面臨重要的考試時,可以將這款學習力花精塗擦在頭部、頸部、肩膀,或做嗅吸,可以幫助當下心情的穩定。

 

  • 兒童心靈花精

兒童心靈花精 - VAROCANA

這款花精可以幫助我們回到小時候那個沒有框架的自己,我們也會更勇於探索、做一些不同的嘗試與學習,即便犯錯,也會覺得還可以找到其他方法重新嘗試,問題並沒有想像中那麼嚴重。

祝福你突破框架,找回探索世界的樂趣!

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