• 下班後的偷閒時光

回到家後，我們習慣性地開始滑手機或是追劇，手機裡不見得是我們有興趣、喜歡的話題，電視劇也可能是我們已經重播 N 次的經典戲劇，但是內建的「惰性」讓我們毫不猶豫地選擇腦袋放空滑手機，打開電視讓背景音填滿整個空間。

因為，這些事情都會讓我們覺得「自己彷彿有在做些什麼了」，但我們其實什麼都沒做，只是讓腦袋放空而已。

明明知道下班回家後有很多事情要做（例如：要洗堆積已久的衣服、要出門倒垃圾、要把洗手槽裡的碗盤洗乾淨…等），即便自己明明很清楚這些事情除了自己，也沒有其他人可以幫我們做，但我們卻還是會選擇拖到最後一刻才把它完成。

• 學生時期的寒暑假作業

想必很多人在小時候，也是在開學的前幾天才開始「趕工」寫作業，明明寒暑假期間有很多時間可以慢慢完成作業，但總到了最後一天才有危機意識，把所有作業趕在開學前一天寫完。

• 假期規劃

「規劃假期要做什麼」這件事情一開始會讓人感到很興奮，但是因為需要經歷訂飯店、比價、路徑規劃…等許多瑣碎的事情，如果事情進展沒有想像中順利，一開始的興奮感可能就會慢慢被消磨掉，漸漸地，我們可能會妥協地覺得「也不一定要出去玩，在家好好休息好像也很不錯。」

生活中除了以上這些，還有像是「做家事」，甚至是「回訊息」等小事情，都會因為「拖延症」讓我們遇到困難。我們會為自己找出很多理由不去做事情，一旦遇到比較耗費腦力或是遇到比較複雜的問題時，我們可能就會像對待那場旅行一樣，選擇妥協不去做了 ; 比如說是手機收到訊息，而對方恰巧不是我們想回覆的對象時，我們可能也會為自己找個理由不去回覆。

拖延症的背後，涵蓋著很多的想法、感覺、情緒，這些都會促使我們「不想行動」。

然而，微妙地是，即便有這麼多想法、感覺、情緒等，讓我們停止了行動，但我們卻還是會有種莫名的內疚感。

比如說，回到家只想休息的我們即便心想：「一整天上班這麼辛苦、這麼累了，下班好不容易的休閒時間，誰也別想再叫我做事！」「我就是只想在沙發上好好放空」。

但是，我們卻同時也會有種微妙、矛盾的心理，在腦袋放空的同時，我們的心中還是會有「對於家中那些該做的事卻遲遲沒有行動」的內疚感，所以才會有「打開電視當背景音」、「滑手機滑不停」這樣的行為出現，以此平衡心中「沒有做事」的愧疚感，因為如此一來，我們就感覺自己有在做點什麼了。

而過於嚴重的拖延症，甚至會影響到我們的個人信用，別人可能會為我們貼上「不負責任」「不被信任」的標籤，這時候我們更應該去正視這個（拖延症）問題，而不是以投機取巧地方式「想辦法先度過眼前這關再說吧！」。

舉例來說：

在工作上，假如我們負責團隊中的其中一個項目，而自己的工作內容中，「查找繁雜的資料」這一項，光想到就覺得好傷腦筋，最後就乾脆拖到最後再說好了，結果因為拖延的關係讓整個專案開天窗。

前面幾次我們可能可以用撒嬌、抱歉的方式，讓其他同事心軟幫助我們完成工作，但是久而久之，別人就不會再為我們的行為買單，也會讓我們自己被貼上「不負責任」的標籤，日後主管要交辦重要事項，可能就不會考慮我們了。

抱著「心存僥倖」的心態也許會讓我們在當下比較好過，但別忘了這也會影響到別人如何定義我們，而更重要的是，請試著感覺看看：

我們的每一次「拖延」，即便自己覺得再不得已、再困難、難解，但其實都在讓我們流失一份信任，流失成為一位「可以交付重任的人」的機會喔！

所以如果你的生命也因此卡關許久，請一定要認真正視自己的這個慣性，尋找屬於自己的解答喔！