【是我太敏感嗎?】給心思細膩的你,3 個找回自信的方式

【是我太敏感嗎?】給心思細膩的你,3 個找回自信的方式

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靜如老師

Podcast 《感官風景》主講人|身心靈引導者 • 花精療育訓練師

你是否也有過這種經驗呢?當你對某件事情有些感受,悶在心裡也不是,最後忍不住與身邊的人分享,對方的回應卻是:「你是不是想太多了,你太敏感了啦!」

久而久之,你可能也會因為旁人的反應,而開始產生自我懷疑:「真的是我想太多了嗎?還是我太敏感了呢?」

舉例來說:我們可能敏銳地感覺到某個人不太喜歡自己,跟朋友分享後,朋友卻覺得「那個人本來個性就比較冷啊,不是針對你,你想太多了啦!」於是,我們就開始在腦中想「是不是我真的想太多了」,然後在腦中一直不斷尋找「對方真的不喜歡自己的證據」,不斷在這種想法中徘徊,陷入一連串的困惑跟自我懷疑過程。

長期處於這樣的自我懷疑下,我們的內心很容易就會產生不確定、不安定的感覺,進而有更多的「自我否定」的想法產生。

慢慢地,我們會開始不太敢相信自己的想法,一方面在內心深處的自己,是渴望被別人認同的,但另一方面又怕說出自己的想法後,會被別人貼上「太敏感」的標籤,有種被否定的感覺。

所以說,當內心長期處於這樣的糾結中,其實是很辛苦的!

這篇文章老師想與你聊聊「敏感」這種特質,以及我們可以如何運用這種特質,讓它成為生活中的助力。

脈絡摘錄

因為「敏感」而辛苦的你,還好嗎?

因為「敏感」而辛苦的你還好嗎?

Photo by Parabol | The Agile Meeting Toolbox

很多時候,我們會不自覺地將「敏感」用在比較負面的情況上,當旁人不是那麼了解我們的想法與特質的時候,他們可能會直接以一種既定印象為別人貼上標籤,這時候我們就會產生一種不自在、彆扭的感覺,因為害怕自己在他人眼中是那種「長不大的小孩」,不夠成熟、穩重的人。

而當我們開始否定自己,其實,也會連帶覺得別人都是在嫌棄自己、貶低自己,這種不好的感覺就會不斷地在內心翻攪,很容易就會產生一種「心裡有鬼」的狀態喔!

那麼,什麼是「心裡有鬼」的狀態呢?舉例來說:

  • 職場中同事的竊竊私語

當你看到同事們在竊竊私語的時候,可能會忍不住想「他們是不是在說我的壞話?」、「我是不是做錯了什麼?」,直覺覺得好像別人是在議論自己,然後開始反省自己是不是有哪裡做得不夠好,懷疑自己是不是被排擠了。

而當這種情況在職場發生時,因為對象是朝夕相處的同事,會讓我們痛苦加倍,導致上班的過程中,沒有辦法好好地放心工作,而是一直處於一種如坐針氈、不舒服的狀態。

  • 家庭中家人之間的對話

假如看到先生下班回家,婆婆立刻上前跟先生講一些悄悄話,這時候,你心中的警鈴是否會開始大響,擔心「婆婆是不是又在抱怨我哪裡沒做好了?」,然後,壓力又會開始攀升了。

當我們將「敏感」視為一種負面標籤時,做事會變得很小心翼翼,加上可能本身個性比較內向、害羞,導致我們在做決定或是做事情時,我們的感覺、身體、情緒都因為「放不開」,而沒有辦法完全的敞開與流動,甚至會陷入缺乏安全感的狀態。

而「缺乏安全感」也會讓我們無法在一個空間中好好地待著,因為當我們沒有辦法放鬆地在一個地方待著,我們對於自己所處環境就會變得很敏感,假如這時又有太多外來的感官刺激,例如:聲音、氣味…等,就會更容易造成我們頭痛、身體不舒服等狀況,這些都是環環相扣、連帶相關的喔!

加上無法在每個空間、每個當下放鬆,會讓我們的身心長期處於緊繃、內在能量備受壓迫的狀態,讓我們在做事情的時候,往往變成追求的不是「做好」,而是「不要做錯」,就像小孩被大人盯著的時候,因為怕讓大人不開心自己會被罵。

而事實上結果卻是:反而在這樣的壓力下,出錯的機率就更高了。

其實這樣的狀態,對一個人的身心能量是非常耗損的,會讓他們需要花比別人更多的力量跟時間,去把一件事情「做好」跟「做對」,以下是大致拆解「敏感人」完成一件事情時,所需要花費的多重能量:

  1. 第一層能量:穩定情緒緊繃、緊張的自己
  2. 第二層能量:釐清事情如何處理
  3. 第三層能量:害怕做錯事的壓力

以上的三層能量中,又以第三層「害怕做錯事的壓力」消耗最多的能量,所以也可以理解,為什麼比較敏感的人在經歷這一連串的心理狀態後,會有種「身心俱疲」的感覺。

「敏感」可以如何幫助我們的生活?

「敏感」可以如何幫助我們的生活?

Photo by ThisisEngineering on Unsplash

其實,如果我們能夠好好地運用,「敏感」可以是一種細膩、旁人無法學習的特質,並且能為我們的生活帶來很多幫助喔!

老師想與你分享以下三點建議,可以幫助你更好地運用這種特質:

  • 接納自己

首先,我們需要做的事情,就是接納自己。「敏感」其實沒有所謂的好或壞,只是大多數人不夠了解這個特質,所以才會直接幫你貼上「你一定太敏感了」、「你一定是想太多了」的標籤。在我們聽到別人如此評價自己的時候,會有失落、退縮、自我懷疑等情緒是很正常的。

但是,當你把想法從「別人會貼我標籤」變成「這就是我個性之一呀」的時候,你會發現自己可以用另一種角度去看「敏感」這個特質,並且以一種更寬廣的角度重新看待自己。

  • 了解「敏感」這個特質

其實擁有「敏感」特質的人有很多優點,比如說:做事情時考慮得都會比較周詳,也比較不容易衝動。同樣的,你也會有更多的「細緻」和「敏銳度」可以照顧到身邊的人喔!

這是因為,因為你會細微地觀察到其他人需要什麼,也可以同理那些同樣很敏感、細膩的人的心情,而當你能夠照顧別人、同理別人時,其實是能為那個人帶來很大的溫暖的。

  • 正面迎擊你的「小劇場」

我們常常在看到別人竊竊私語的時候,內心就會上演很多的「小劇場」,忍不住在腦海裡想像別人說了些什麼,或是有什麼非得把自己排除在外的秘密。

這時候,老師想邀請你勇敢的正面迎擊!當你發現自己又開始忍不住猜想別人的對話時,其實,你是可以勇敢地走過去問他們:「你們在聊什麼啊?」勇敢去面對你的疑惑。

也許對方會說:「我們在討論昨天去看的一雙很漂亮的鞋子,在考慮要不要買。」這時候,你的疑惑就會被解除了!也就不會讓自己一直陷在小劇場裡面,讓自己的內心很委屈,或是壓抑地好辛苦。

當我們能在每個當下去釐清、看清楚時,我們不僅能保留自己心中細膩的一面,心中很多的猜疑跟擔心也會迎刃而解。

所以,下次如果別人再說你想太多,或是說你太敏感的時候,請記得回來告訴自己:

「我就是一個這麼細緻、感受度高、情感豐沛的人。」

請記得用不同的語言取代敏感,用不同眼鏡看待自己,告訴自己這是一個很棒的特質喔!

祝福你能夠好好運用這麼優美、細緻的特質,讓自己在生活上,更幸福、愉快!

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