【放下完美主義，才能事半功倍】談談如何「真正的放鬆」
靜如老師
Podcast 《感官風景》主講人｜身心靈引導者 • 花精療育訓練師
前段時間聽到侯孝賢導演阿茲海默症的消息，許多媒體也在報導這件事情，令人十分惋惜，因為導演是如此優秀的人，也創造出許多很棒的電影。
這讓我想起，其實社會上也有好幾位優秀的人才，例如：美國的雷根總統、柴契爾夫人、知名文學家《百年孤寂》作者馬奎斯，在晚年時也都得到阿茲海默症。
所以這篇文章想與你聊聊，為什麼好幾位優秀的人到了老年，卻會得到阿茲海默症呢？阿茲海默症與這些優秀的表現，有關聯嗎？
其實如果你去研究、搜尋西醫的建議，主流的西方醫學研究其實尚未給出阿茲海默症（失智症）的具體致病原因。
然而，許多醫生卻都不約而同地提到：「長期的壓力與憂鬱會對腦部有害、工作壓力會對腦部造成嚴重的危害，建議減少壓力，對腦部有保護作用，可以講低失智風險」（參考資料來源：Hello醫生網站、元氣網 等）。
不過，談到「放鬆」，對於現代人而言實在不是一個簡單的事情。我們究竟該怎麼做，才能「真正的放鬆」，減低生活中的壓力呢？
脈絡摘錄
休假的時候，你的「心」有放鬆嗎？
休假的時候，你的「心」有放鬆嗎？
老師有個很好的朋友，他的媽媽是為非常優秀的女性，她會把自己的狀態保持得很好，能力也很強，獨自撫養 4、5 個孩子長大。
近年來得知，這位朋友的媽媽也得到了阿茲海默症，當時我也很驚訝，覺得一個人把自己的狀態照顧得這麼好，為什麼也會在老年得到阿茲海默症？
我想現在有很多人應該也會擔心自己老年後，是否也會經歷同樣的疾病，很多醫生建議，想避免生病，就是讓自己放輕鬆、壓力不要這麼大。然而，什麼才是真正的放鬆呢？
以我們一般人的認知來說，「休假不要想公事」也許就是種放鬆，「放假時做自己喜歡做的事情」是放鬆，或是「偶爾吃點好吃的」、「尋找日常小確幸」，甚至是「做 SPA 」也是放鬆的一種方式。
但是，即便我們擁有很好的經濟條件可以去做 SPA 、去度假，腦中卻不斷地在「想事情」，也許是想工作未完成的事情、想孩子、想另一半，或是一些困擾我們許久的問題，這時後代表著：我們的「心」其實是沒有在放鬆喔！
如何透過自我覺察，達到真正地放鬆？
如何透過自我覺察，達到真正地放鬆？
那麼，我們該如何知道自己是不是真的有在放鬆呢？
假如你剛結束一段假期，不妨仔細感受一下，回到工作崗位、家庭生活後，你的心中是否仍然會有種「疲憊感」油然而生？
也許是剛做完 SPA 回到家中，也許是飛機剛落地，提醒著旅程即將結束時，你的心中是否也會有種「很累」的感覺？
如果你會在心中升起那種「好累」的感覺，這種感受其實代表我們並沒有在休假過程中，讓「心」也跟著放鬆，放鬆的只有我們的身體而已，我們的心一直是處於「緊繃」、「工作中」的狀態。
這代表著：你的心並沒有真正放鬆。
真正的放鬆，是讓「心」流動，讓「心」有空間。
當心有更大的「空間」可以流動時，我們不會繼續糾結在對與錯、好與不好之間，看事情的角度不會只有一體兩面，當我們能做到真正放鬆時，看到什麼事情是都會覺得有趣的！
那麼，在旅行途中，我們該如何切換讓心有流動並且放鬆？
舉例來說：
- 看到街邊遊客的行為
在寒冷的天氣，看到別人在吃冰淇淋，以往我們可能會有「這麼冷的天，還在吃什麼冰淇淋？」這種比較批判性的評價。
但也許你可以轉換個心境，這樣去想：「這間冰淇淋是不是有什麼神秘魅力，讓人即便在冬天也願意來上一支？」這是帶著一抹微笑的心情唷！
- 當你等待著前面的人拍照時
比起覺得「他們怎麼可以拍這麼久？」的不耐煩，不妨想想「那個人真用心！雖然這麼多人看著他拍照，他也不會感到緊張，看來是很認真的想把這張照片拍好，還擺了這麼多姿勢努力嘗試著。」
另外，當我們走在街道上，如果開始覺得身旁的風景（例如：樹木、廟宇…）好像沒什麼，覺得這趟行程很無聊時，請記得在心中提醒自己：這代表著我只有身體在放鬆，我們的「心」還是緊繃的。
當我們能做到讓心放鬆時，看事情的角度就會有變化，心有了空間，會感到「有樂趣」，也會自然跳脫出平時處於緊繃的狀態。
相較於，心有空間時能夠感受到的「趣味」，緊繃時的我們，則會不自覺一直有個「對錯判別」，或是「怎麼做才是好」的感覺。
「心」有沒有放鬆，身體感受得到
「心」有沒有放鬆，身體感受得到
即便我們沒有在工作，也說服自己「正在放鬆」，但是身體仍然會因為緊繃的心，一直無法鬆懈。這種「我們以為自己有在放鬆，但其實內在處於緊繃狀態」，身體收到的指令也會是錯亂矛盾的。
以前述拍照的例子來說，我們在等待人家拍完照時，可能會覺得「好無聊喔！這又沒什麼好拍的」，這時候身體會接收到一個「無聊」、「沈悶」的訊息，讓他無法真正地放鬆。
但是轉念一想，也許那一家人是時隔多年才一起出來玩，這個照片可能是他們要帶回家收藏好幾年的照片時，我們就會願意給對方更多時間，這時候「心的流動」就出現了！
這種「願意多為別人想」、「願意放下評斷」、「願意放慢步調」的心，才能幫助我們脫離工作模式，放下計較得失的計算模式，達到真正的放鬆。
相較於「心有流動」的人，比較完美主義、有自己堅持的人，身形通常會比較硬挺堅毅（例如：柴契爾夫人），即便他們常常出國、吃大餐，我們也比較難在他們的臉上找到「自在從容感」。
內在比較緊繃的人，比較不會允許自己的身形駝著、彎著，久而久之，身體也就會比較僵硬，這種人通常是對自己要求比較高的、比較完美主義的人。
然而，也因為他們通常會選擇優先處理對外的事情，將對自己身體的感受放到最後，因此他們對於自己的身體感知也會比較弱一點。
假如你也是這種對自己要求比較高的人，我們可以透過「提高對自己身體的感知」，讓自己的內心有更多的空間喔！
我們的身心是相呼應的，身體有問題，可以從心理找原因；心裡有問題，也可以從身體找到癥結。
我們的身體會跟著「內在程式」運作產生變化，所謂的「內在程式」指的就是我們的思想、情緒、潛意識…等，即便我們不說出自己的內心想法，身體也會透露出這些訊息。
身體的感知，包含像是痛、麻、冷、熱等感受，學習覺察的初期，我們可能只會回覆「會痛」、「不冷」、「不確定有沒有麻麻的」這種描述，但隨著我們更深入的探索，是可以進階到更細緻的覺察的。
比如説：「我的＿＿部位比之前更水腫了一點…」、「怎麼只有左肩後方有一點冷，右邊肩膀卻沒有呢？」等等，當我們能對自己身體的感知有更細膩的發現，也就代表著我們也進一步提升了「心的覺察力」。
提升心的覺察力，對生活有什麼幫助？
提升心的覺察力，對生活有什麼幫助？
當我們提升「心的覺察力」，我們的心就更有空間可以流動，也能為自己的生活打開更多「可能性」，因為，我們會更願意聆聽別人的說法與意見，了解很多事情的解決方式不只一種，這就是所謂的「更大的廣度、更多的可能性」。
- 看見自己的真實需求
比較追求完美的人，內心處於緊繃狀態，比較沒有流動的空間，他們的情緒表現，很多時候只會感受到「我現在的心情好」或「我現在心情不好」。為什麼會這樣呢？
因為，當事情是按照他們的設想進行時，他們就會感到事情是順利的，所以「他心情感覺是好的」；相反的，當事情不如自己預期發展，他們就會覺得很不順，心情自然就「感覺不好」了」。
換句話說，比較追求完美的人，面對事情的發展，對他而言，變成只有「好」與「不好」的兩面角度，沒有其他的可能性。
這時候，老師會建議追求完美的人，當事情發展不如所願時，你可以先問問自己：「我現在在氣的是什麼？」、「我想要得到的是什麼？」，這個問題很重要喔！
因為你會從「希望事情順利」的堅持中，更深入地挖掘、並看到深藏其中的渴望：「我希望得到別人的尊重」。
當我們願意去自問自己的內心，並留更多時間給自己思考時，我們看待事情的角度就會有所鬆動，因為我們回到自己的內心，去了解自己情緒真正的源頭了。
與此同時，你的心，也會漸漸一點一滴騰出了柔軟的空間唷！
- 貴人相助、事半功倍
你或許也會疑惑：為什麼好幾位優秀的人，老年卻得到阿茲海默症呢？或許他們都是對自己要求很高，內在壓力大，堅持完美主義的人。但是這樣一來，他們也確實工作表現非常優秀呀！
那麼，我們如果放鬆下來，讓心有更多空間，這樣我們在工作事業上也能傑出嗎？也可以表現好？
老師想與你分享：其實，當我們的內在有空間時，我們就不需要很用力地用自己的能量去做事情，因為我們會知道未必都由自己從頭到尾一手操辦才是「最好」。
如此一來，我們的心就不會繃得那麼緊，也能讓別人在他專精的領域上幫助到自己，你也會發現事情的發展有更多種的可能性喔！
講得更具體一點：當我們的心比較沒有空間時，我們確實可以將事情做好，只是就會需要 100% 完全依靠自己的力量，很多事情都以「獨自張羅」的方式去做，也更容易感到疲憊。
即便身邊其實有能力絕佳的貴人，他們也會因為「尊重你的工作模式」而不會提出他們的見解和方法。
反之，當我們心有空間時，反而可以有更多「共創」的機會，別人會更願意提供建議與想法，這麼一來，他人的眼界與專業都將成為我們的滋養，結合每個人的專長才能、以及視野，一起共創精彩。
當我們願意這麼做時，磁場的流動會變好，明亮、正向的能量也會提升，貴人與靈感也會源源不絕出現唷！
不論是感知身體狀態，或是提升心的覺察力，都是需要時間練習的，建議可以：
- 先讓自己練習「停留在美好放鬆的狀態」，讓心有更多的流動。
- 接著再開始練習「觀察自己的身體狀態」，把總是向外看的眼光，試著放回自己身上，也就是練習「把重心放在自己身上」唷！
祝福你能夠在生活中學會真正的放鬆，讓心有更多的流動空間！
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