我這麼做真的對嗎？3 個方法讓你對「自己的決定」更有信心！
靜如老師
Podcast 《感官風景》主講人｜身心靈引導者 • 花精療育訓練師
假如今天你需要做一個決定，你會想「先聽聽別人的想法」，還是會「直接依照自己的想法去做事情」呢？
有時候我們會發現自己在做很多事情、決策的時候，仍然會習慣性地尋求別人的「認同」。
即便那是我們好不容易鼓起勇氣、下定決心才做的決定，但是內心深處會「害怕自己做錯」，因此表面上是「想聽聽身邊的人怎麼想」，但是，自己的心中其實是期待著他們的回應，能讓自己覺得「我做的決定是對的」。
或許會有很多人覺得：那這樣有不好嗎？多一個認可不是也不錯嗎？
但是，這其實會導致我們在不知不覺中，將許多決策的主導權交給其他人喔！
比如說：
- 情感方面：我該找什麼樣的伴侶才好？那個人適合我嗎？
- 外表方面：這樣穿搭、搭配好不好看？適不適合我？
- 職涯發展：現在該不該勇敢轉職，還是該再撐一陣子？
往往只有在收到別人正向肯定的時候，我們好像才更有「開始動作」的底氣，唯有先獲得認可，自己去做事情時，才比較安心跟放心。
因此，這篇文章老師想與你聊聊：為什麼我們會不斷地尋找別人的「認同」？
這種習慣會對我們的生活、身體等各方面造成什麼樣的影響？以及，我們可以如何找回更多一點「相信自己」的力量？
脈絡摘錄
為什麼我們會想尋求別人的「認同」？
為什麼我們會想尋求別人的「認同」？
「做事情會追求認同感」的這個習慣可以從我們的童年時期講起，從出生時的矇矇懂懂，到逐漸懂事的兒童時期，我們很多的學習與養成，其實都是透過「模仿」而來的。
我們的模仿對象通常是我們最常相處的人，例如：父母、家人。所以，小時候的我們常常是這樣長大的：我們在做一件事情的時候，都會先下意識地去觀察大人的眼色，想從大人的反應中判斷「我這麼做他們的反應是什麼？」、「我這個舉動是對的？還是錯的？」
這是因為小時候的我們比較沒有辦法自己評估「自己做的對不對」，但是我們可以從大人的表情中看出我們做的哪些事情是被認可的，哪些又是不是被允許的。
而這些小細節也會逐漸變成我們沒有發現的習慣，即便已經長大成人，我們還是會不自覺地帶著這種觀念與信念：習慣性地去觀察別人的眼色，希望先獲得認同，讓自己更安心、才有動力繼續做事。
「追求認同」對生活各個層面的影響
「追求認同」對生活各個層面影響
這種不斷地「尋找認同」的過程其實是很辛苦的，如果你不確定自己是不是也會在無意間尋找認同感，可以從以下幾個生活面向觀察，看看自己是不是也有這種這種狀態喔！
- 親密關係裡的摩擦
在與另一半相處時，假如我們跟對方分享自己的想法、看法，對方卻有不同的意見、不認同我們的想法，這時候我們的內心感受是什麼呢？
你會不會產生一種「內心被傷害」的感覺呢？
「明明我們是最親密的人，為什麼他就是不懂我？」
「為什麼不支持我就算了，還要潑我冷水？」
然後，自己各種內心小劇場就開始上演了，再更嚴重一點可能還會延伸到「你是不是不愛我了？」等等更大的問題上。
一方面自己越想越委屈；另一方面，對方可能也不清楚為什麼我們要反應這麼大，進而導致彼此之間有更多的摩擦。這樣的摩擦不斷累積下去，又感覺無解，那是很讓人心累的。
- 在人際關係中給人的印象
另一種狀況則是，在與人相處時，為了想讓自己表現地更「合群」，我們可能會變得比較不敢表達自己的想法，加上不確定自己的想法是不是對的，所以也不敢輕易做決定，無意間就會變成別人說什麼，我們都說「好」、「我這樣可以，那樣也行」。聽起來像是一個「好好人」，但是好人當過了頭，也可能在別人眼中漸漸成為比較沒有主見的人喔！
- 對朋友的過度依賴
最後一種狀態則是，由於過度尋求別人的認同，而讓我們變得特別依賴身邊的朋友。
「太過相信朋友」的現象就是「比起相信自己，常常會覺得朋友說得更有道理」。長久累積下來，其實，是會影響到我們的自信心狀態喔！
看到這邊，假如你發現自己有上述這些狀態，請先靜下心想想：
假如我們做的每件事情都需要別人的認同，那這樣的生活不是會很辛苦嗎？
每個人都有自己的想法、思維，看事情的角度也都不相同，雖然自己在做的事情有得到認同會比較安心，但是這也會讓我們忽略一個關鍵，那就是：「其實每一個人的價值觀都不同」
當我們一再為了別人的價值觀、別人的否定，而一次又一次地調整自己的決策時，其實我們的內心也正在一次次地受傷，自信心也漸漸地縮小。
長久下來，我們很容易會覺得自己一直在經歷讓自己不舒服的人際關係，卻不知道為什麼常常有這種感覺？
也因為太過依賴身邊的朋友、伴侶，在對方一次又一次的「不認同（價值觀不同）」下，加上又沒有看清楚「自己一直在尋求認同的慣性需求」。那麼，這些狀態累加在一起就會有很大的挫折感：「為什麼我一直遇到不支持我的人？」
這種受傷的感受，不斷累積，也會讓我們的生活變得比較辛苦、沈重。
「追求認同」對我們身心的影響
「追求認同」對我們身心的影響
在我們的內在情緒方面，「尋找認同」的過程中，其實這些長期壓抑的情緒，也會透過我們的身體反映出來喔！
老師從許多諮詢個案中觀察到：大部分需要別人認同的人，身體會有個部位比較虛弱，那個部位就是「腰部」。
因為腰部有著「支持、支撐」的意涵，在《小腹瘦不下來怎麼辦？釋放堆積的情緒，找回輕盈身體》這篇文章中，我們有更詳細的說明，當我們一直希望別人給予自己肯定、認同時，我們的腰部同時也會武力支撐著我們，所以我們會更容易感覺到腰痠、腰痛。而如果是女生，在生理期的時候也會有比較不舒服的，比如：生理期特別容易腰痠、肚子痛。
因此，當你發現自己的腰部常常會莫名受傷，或是腹部很容易感到不舒服…等時候，請把注意力放回自己身上，觀察自己，是不是常常在尋找別人的肯定與認同呢？
而在我們自己的心理上，當我們一直在追尋認同的路上，時間久了，內心就會出現一種「匱乏感」和「不自信的沮喪想法」：
- 「我都不夠…」
- 「我都沒有…」
- 「為什麼我就是沒有辦法…」
這些想法會讓我們變得越來越沒有自信，不斷地陷入自我否定與猜疑中，這樣辛苦的心理狀態其實是很讓人心疼的。
所以，接下來老師想與你分享，當你發現自己的身體已經有一些症狀出現了（例如：腰部很容易無力、痠痛），或是你發現自己一直在依賴別人幫你做決定，我們可以怎麼做，將這些追求認同的「無力感」、「恐懼」、「受傷的情緒」釋放呢？
三個方法幫助「情緒釋放」
三個方法幫助「情緒釋放」
總是太在意「別人是否認同我的決定？」請你試試以下三個方法，調劑身心。
1. 坐著，用呼吸練習釋放情緒
請先坐在椅子上，將背挺直，但是身體要維持放鬆的狀態。
接著，輕輕地吸氣，感覺將那口氣吸到頭頂，然後吐氣的時候，讓氣緩緩地、慢慢地輸送到尾骶骨的位置（位於脊椎的最末端），請重複這個吸氣、吐氣的動作 3 至 4 次。
這個動作可以幫助你的身心靜下來，靜下來後，我們就可以更容易看見自己在尋求認同時，心中是帶有哪些情緒。
也許你會在這個過程中，發覺自己是帶著「恐懼」、「擔心」或「害怕」…等等情緒在尋找別人的支持，這時候，我們就可以近一步地透過呼吸，釋放我們的情緒。
舉例來說：假如我們發現自己是帶著「恐懼」，因為害怕做錯事情、害怕做錯決定，而希望獲得別人的肯定。這時候，我們就可以透過呼吸的方式，釋放我們內在的「恐懼」喔！
在吸氣的時候，我們可以想像自己正把「恐懼」吸到頭頂，然後，在吐氣的時候，將那口氣經由尾骶骨，慢慢地送到腳底。最後，從腳底釋放掉那份「恐懼」的情緒，將這個情緒交給這一片大地，由這片土地幫我們轉化，它可以將這份情緒轉化為對我們有滋養的能量。
2. 一種溫柔的情緒釋放
請在一個安靜的時候，在床上躺下，用雙手溫柔地對待自己，將手放在腹部上（肚臍以下的位置），然後慢慢地吸氣、慢慢地吐氣⋯⋯ 同樣先讓自己靜下來，仔細感覺自己尋求認同時，內心有哪些情緒出現，也許是沒自信、焦慮…等，每個人都不太一樣。
接著，當你感受到那股情緒時，可以再透過呼吸的方式，將那份情緒透過呼吸釋放出去。
3. 扭腰擺臀，動起來！
相較於前兩個方法，第三個方法屬於比較動態的方式，那就是你可以隨意的「扭腰擺臀」，會這麼做，是因為平時我們的內在累積了太多的情緒，這也會影響到我們的氣血流動，讓我們常常會有種「卡住」的感覺。
但是，我們可以藉由擺動身體，讓氣血變得更加暢通，當氣血流動順暢時，長期被卡住的情緒也會比較有辦法流動、釋放，但請留意這個動作剛開始的時候要「慢」，不能太快。尤其是在骨盆腔的位置，老師也建議你可以多動一動，會對我們的情緒釋放很有幫助喔！
以上 3 個方法與你分享，第一個是坐著呼吸，讓自己平靜下來；第二個是躺著溫柔地呼吸釋放法；第三個則是扭腰擺臀，讓長期積累的情緒，透過震動，從身體釋放出去。
祝福你能夠釋放那份尋找認同的情緒，對自己有更多的堅定與信心囉！
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