我這麼做真的對嗎?3 個方法讓你對「自己的決定」更有信心!

我這麼做真的對嗎?3 個方法讓你對「自己的決定」更有信心!

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靜如老師

Podcast 《感官風景》主講人|身心靈引導者 • 花精療育訓練師

假如今天你需要做一個決定,你會想「先聽聽別人的想法」,還是會「直接依照自己的想法去做事情」呢?

有時候我們會發現自己在做很多事情、決策的時候,仍然會習慣性地尋求別人的「認同」。

即便那是我們好不容易鼓起勇氣、下定決心才做的決定,但是內心深處會「害怕自己做錯」,因此表面上是「想聽聽身邊的人怎麼想」,但是,自己的心中其實是期待著他們的回應,能讓自己覺得「我做的決定是對的」。

或許會有很多人覺得:那這樣有不好嗎?多一個認可不是也不錯嗎?

但是,這其實會導致我們在不知不覺中,將許多決策的主導權交給其他人喔!

比如說:

  • 情感方面:我該找什麼樣的伴侶才好?那個人適合我嗎?
  • 外表方面:這樣穿搭、搭配好不好看?適不適合我?
  • 職涯發展:現在該不該勇敢轉職,還是該再撐一陣子?

往往只有在收到別人正向肯定的時候,我們好像才更有「開始動作」的底氣,唯有先獲得認可,自己去做事情時,才比較安心跟放心。

因此,這篇文章老師想與你聊聊:為什麼我們會不斷地尋找別人的「認同」?

這種習慣會對我們的生活、身體等各方面造成什麼樣的影響?以及,我們可以如何找回更多一點「相信自己」的力量?

脈絡摘錄

為什麼我們會想尋求別人的「認同」?

為什麼我們會想尋求別人的「認同」?

Photo by Yarenci Hdz on Unsplash

「做事情會追求認同感」的這個習慣可以從我們的童年時期講起,從出生時的矇矇懂懂,到逐漸懂事的兒童時期,我們很多的學習與養成,其實都是透過「模仿」而來的。

我們的模仿對象通常是我們最常相處的人,例如:父母、家人。所以,小時候的我們常常是這樣長大的:我們在做一件事情的時候,都會先下意識地去觀察大人的眼色,想從大人的反應中判斷「我這麼做他們的反應是什麼?」、「我這個舉動是對的?還是錯的?」

這是因為小時候的我們比較沒有辦法自己評估「自己做的對不對」,但是我們可以從大人的表情中看出我們做的哪些事情是被認可的,哪些又是不是被允許的。

而這些小細節也會逐漸變成我們沒有發現的習慣,即便已經長大成人,我們還是會不自覺地帶著這種觀念與信念:習慣性地去觀察別人的眼色,希望先獲得認同,讓自己更安心、才有動力繼續做事。

「追求認同」對生活各個層面的影響

「追求認同」對生活各個層面影響

Photo by Priscilla Du Preez 🇨🇦 on Unsplash

這種不斷地「尋找認同」的過程其實是很辛苦的,如果你不確定自己是不是也會在無意間尋找認同感,可以從以下幾個生活面向觀察,看看自己是不是也有這種這種狀態喔!

  • 親密關係裡的摩擦

在與另一半相處時,假如我們跟對方分享自己的想法、看法,對方卻有不同的意見、不認同我們的想法,這時候我們的內心感受是什麼呢?

你會不會產生一種「內心被傷害」的感覺呢?

「明明我們是最親密的人,為什麼他就是不懂我?」
「為什麼不支持我就算了,還要潑我冷水?」

然後,自己各種內心小劇場就開始上演了,再更嚴重一點可能還會延伸到「你是不是不愛我了?」等等更大的問題上。

一方面自己越想越委屈;另一方面,對方可能也不清楚為什麼我們要反應這麼大,進而導致彼此之間有更多的摩擦。這樣的摩擦不斷累積下去,又感覺無解,那是很讓人心累的。

  • 在人際關係中給人的印象

另一種狀況則是,在與人相處時,為了想讓自己表現地更「合群」,我們可能會變得比較不敢表達自己的想法,加上不確定自己的想法是不是對的,所以也不敢輕易做決定,無意間就會變成別人說什麼,我們都說「好」、「我這樣可以,那樣也行」。聽起來像是一個「好好人」,但是好人當過了頭,也可能在別人眼中漸漸成為比較沒有主見的人喔!

  • 對朋友的過度依賴

最後一種狀態則是,由於過度尋求別人的認同,而讓我們變得特別依賴身邊的朋友。

「太過相信朋友」的現象就是「比起相信自己,常常會覺得朋友說得更有道理」。長久累積下來,其實,是會影響到我們的自信心狀態喔!

看到這邊,假如你發現自己有上述這些狀態,請先靜下心想想:

假如我們做的每件事情都需要別人的認同,那這樣的生活不是會很辛苦嗎?

每個人都有自己的想法、思維,看事情的角度也都不相同,雖然自己在做的事情有得到認同會比較安心,但是這也會讓我們忽略一個關鍵,那就是:「其實每一個人的價值觀都不同」

當我們一再為了別人的價值觀、別人的否定,而一次又一次地調整自己的決策時,其實我們的內心也正在一次次地受傷,自信心也漸漸地縮小。

長久下來,我們很容易會覺得自己一直在經歷讓自己不舒服的人際關係,卻不知道為什麼常常有這種感覺?

也因為太過依賴身邊的朋友、伴侶,在對方一次又一次的「不認同(價值觀不同)」下,加上又沒有看清楚「自己一直在尋求認同的慣性需求」。那麼,這些狀態累加在一起就會有很大的挫折感:「為什麼我一直遇到不支持我的人?」

這種受傷的感受,不斷累積,也會讓我們的生活變得比較辛苦、沈重。

「追求認同」對我們身心的影響

「追求認同」對我們身心的影響

Photo by Bewakoof.com Official on Unsplash

在我們的內在情緒方面,「尋找認同」的過程中,其實這些長期壓抑的情緒,也會透過我們的身體反映出來喔!

老師從許多諮詢個案中觀察到:大部分需要別人認同的人,身體會有個部位比較虛弱,那個部位就是「腰部」。

因為腰部有著「支持、支撐」的意涵,在《小腹瘦不下來怎麼辦?釋放堆積的情緒,找回輕盈身體》這篇文章中,我們有更詳細的說明,當我們一直希望別人給予自己肯定、認同時,我們的腰部同時也會武力支撐著我們,所以我們會更容易感覺到腰痠、腰痛。而如果是女生,在生理期的時候也會有比較不舒服的,比如:生理期特別容易腰痠、肚子痛。

因此,當你發現自己的腰部常常會莫名受傷,或是腹部很容易感到不舒服…等時候,請把注意力放回自己身上,觀察自己,是不是常常在尋找別人的肯定與認同呢?

而在我們自己的心理上,當我們一直在追尋認同的路上,時間久了,內心就會出現一種「匱乏感」和「不自信的沮喪想法」:

  • 「我都不夠…」
  • 「我都沒有…」
  • 「為什麼我就是沒有辦法…」

這些想法會讓我們變得越來越沒有自信,不斷地陷入自我否定與猜疑中,這樣辛苦的心理狀態其實是很讓人心疼的。

所以,接下來老師想與你分享,當你發現自己的身體已經有一些症狀出現了(例如:腰部很容易無力、痠痛),或是你發現自己一直在依賴別人幫你做決定,我們可以怎麼做,將這些追求認同的「無力感」、「恐懼」、「受傷的情緒」釋放呢?

三個方法幫助「情緒釋放」

三個方法幫助「情緒釋放」

Photo by Willian Justen de Vasconcellos on Unsplash

總是太在意「別人是否認同我的決定?」請你試試以下三個方法,調劑身心。

1. 坐著,用呼吸練習釋放情緒

請先坐在椅子上,將背挺直,但是身體要維持放鬆的狀態。

接著,輕輕地吸氣,感覺將那口氣吸到頭頂,然後吐氣的時候,讓氣緩緩地、慢慢地輸送到尾骶骨的位置(位於脊椎的最末端),請重複這個吸氣、吐氣的動作 3 至 4 次。

這個動作可以幫助你的身心靜下來,靜下來後,我們就可以更容易看見自己在尋求認同時,心中是帶有哪些情緒。

也許你會在這個過程中,發覺自己是帶著「恐懼」、「擔心」或「害怕」…等等情緒在尋找別人的支持,這時候,我們就可以近一步地透過呼吸,釋放我們的情緒。

舉例來說:假如我們發現自己是帶著「恐懼」,因為害怕做錯事情、害怕做錯決定,而希望獲得別人的肯定。這時候,我們就可以透過呼吸的方式,釋放我們內在的「恐懼」喔!

在吸氣的時候,我們可以想像自己正把「恐懼」吸到頭頂,然後,在吐氣的時候,將那口氣經由尾骶骨,慢慢地送到腳底。最後,從腳底釋放掉那份「恐懼」的情緒,將這個情緒交給這一片大地,由這片土地幫我們轉化,它可以將這份情緒轉化為對我們有滋養的能量。

2. 一種溫柔的情緒釋放

請在一個安靜的時候,在床上躺下,用雙手溫柔地對待自己,將手放在腹部上(肚臍以下的位置),然後慢慢地吸氣、慢慢地吐氣⋯⋯ 同樣先讓自己靜下來,仔細感覺自己尋求認同時,內心有哪些情緒出現,也許是沒自信、焦慮…等,每個人都不太一樣。

接著,當你感受到那股情緒時,可以再透過呼吸的方式,將那份情緒透過呼吸釋放出去。

3. 扭腰擺臀,動起來!

相較於前兩個方法,第三個方法屬於比較動態的方式,那就是你可以隨意的「扭腰擺臀」,會這麼做,是因為平時我們的內在累積了太多的情緒,這也會影響到我們的氣血流動,讓我們常常會有種「卡住」的感覺。

但是,我們可以藉由擺動身體,讓氣血變得更加暢通,當氣血流動順暢時,長期被卡住的情緒也會比較有辦法流動、釋放,但請留意這個動作剛開始的時候要「慢」,不能太快。尤其是在骨盆腔的位置,老師也建議你可以多動一動,會對我們的情緒釋放很有幫助喔!

以上 3 個方法與你分享,第一個是坐著呼吸,讓自己平靜下來;第二個是躺著溫柔地呼吸釋放法;第三個則是扭腰擺臀,讓長期積累的情緒,透過震動,從身體釋放出去。

祝福你能夠釋放那份尋找認同的情緒,對自己有更多的堅定與信心囉!

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