如何透過「感謝」找回能量？從困境中看見出路！
靜如老師
Podcast 《感官風景》主講人｜身心靈引導者 • 花精療育訓練師
坊間有許多教我們怎麼寫「感恩日記」的書籍，也常常聽別人說「學會感謝」能幫助我們人生更順遂。
究竟「感謝」對於人有什麼樣的影響？我們又該如何在面臨困境時，仍然保持著感謝的心情呢？今天就讓我們來聊聊「感謝」這件事情吧！
脈絡摘錄
日常中練習感謝，讓「心」更有力量
日常中練習感謝，讓「心」更有力量
練習「感謝」最重要的就是：放下「理所當然」的想法（我們現在所擁有的，都不是我們應得的。）當心中保持這種想法時，就更容易看到自己所擁有的全部。
而學會在日常中感謝後，我們也可以感受到以下 2 種變化：
- 找到點亮內心的燈塔
老師有幾個可以讓大家回報每日感謝事項的 LINE 群組，在裡面的學員們每天都會上傳自己覺得感謝的事情，群組中就會有大家互相鞭策的力量。
其實，不論你將生活中的「感謝」記錄在哪裡，只要持續地累積一件件令人感謝的事情（不論多麽細微），當你覺得陷入困境的時候，點開群組、翻閱回顧紀錄，或是翻開你自己的感恩日記本，你會發現這些感謝的小事就像是由一點一點的光堆疊成一座燈塔，照亮我們原本覺得黑暗的世界，照亮我們前進的道路。 - 心變得更有力量
在日常中時常保有感謝的心情，你會漸漸發現自己的體質正在改變，你的「心」也會變得更有力量。
比如說：生命裡有些痛苦和難過，尤其是那種「不是想放下就放得下的」那種糾結心理，會在不知不覺中你就不在意了、消融了。
因為當「感謝」的溫暖持續淌入我們的心中，就算人生中感覺長久過不去的事，也會在不知不覺間對你的心也不再有重量了。
你的「心」會變得更有力量。也能慢慢感受到「感謝」的層次，帶來不一樣的感動。
「感謝」的層次，為我們帶來不一樣的力量
「感謝」的層次，為我們帶來不一樣的力量
如果你也想要試試看「練習感謝」，或許你會想：「那我是不是只要看我現在擁有什麼，然後去感謝它就可以了？」但其實，感謝也是有分層次的喔！這邊以兩個小故事舉例分享：
舉例一、好吃的甜點下午茶
一對朋友相約到法式甜點店吃下午茶，看到上桌的精緻甜點，朋友 A 雖然覺得能來這裡吃甜點很開心，但是也想到它的高熱量，擔心自己會胖而不敢吃太多。
另一位朋友 B 的反應則是「天阿！這裡好漂亮，我們好幸運能在這裡用餐，我等下一定要好好品嚐，謝謝朋友帶我來這裡，我真是太開心、太幸福了！」
想像看看，Ａ和Ｂ內心的快樂層次如何呢？Ｂ心中的快樂就是更能以「感謝出發」去體驗來的，Ｂ在生活裡的美好幸福度也就會更高。
舉例二、獲得冰淇淋的姐妹
另一個故事則是，有一次我走在路上，看見一個媽媽帶著兩個小孩去買冰淇淋，當媽媽把冰淇淋遞給大女兒時，她有禮貌地說了聲「謝謝」，然後接了過去。
輪到小女兒的時候，小女兒說了：「哇！好開心喔！謝謝媽媽給我吃冰淇淋，我下次還要再來～」然後就看到她很珍惜地吃著那支冰淇淋。而媽媽也忍不住笑著看小女兒吃冰淇淋。
從上述兩個例子中，你是否也察覺出「感謝」的些微不同？
同樣的下午茶店，同樣都是表達感謝，卻能從每個人的反應中感受到不同的能量狀態。我們可以很明顯地從朋友Ｂ跟小女兒的反應裡，感受到加倍的幸福。
感謝會加乘生活中的幸福感。
當我們不認為自己所擁有的一切都是理所當然時，就很容易從日常裡看見感謝，而發自內心、表露無疑的「愛」與「感謝」，還能透過語言的能量感染更多人，讓別人也感受到自己的開心與喜悅。
感謝也是一種會渲染人的快樂，是我們用自己的能量去感染別人喔！
面對「新科技」的恐懼，我們可以如何轉念？
面對「新科技」的恐懼，我們可以如何轉念？
ChatGPT（AI 機器人）推出後，興起一陣熱潮，很多人都開始試著使用熱門的 ChatGPT（AI 機器人），而我每次使用的時候我都會忍不住嘴角上揚，笑得好開心。
我的兒子就感到很困惑，他都會默默地說：「無法理解。這真的有這麼好玩嗎？這麼開心？」相較於兒子的冷靜，我每一次使用 ChatGPT ，我心中就是有種說不出的感動，那是一種從感謝延伸出來的感動，真的是太開心、太感謝了！
比如說，我曾問過 ChatGPT：「如果遇到花心、花言巧語的男人該怎麼辦？」
它回覆了我很多辦法 (例如：不要輕易相信他人 / 找他身邊的人多多了解…等)。
看著這些羅列出的答案，(此時 ChatGPT 的答案成熟度如何，其實不是我的重點)，重點是我可以從這些被整理得井然有序的內容中，看到有多少人曾經為這個問題在努力，把他們所獲得的經驗及相關知識分享在網路上。
網路上之所以能有這麼多資料，正是因為有許多人無私地提供資訊，加上許許多多的工程師、科技人員、專業人才的努力，讓 ChatGPT 得以運算、收錄與整理成回覆，這是讓我感動的原因。
- 內心的擔憂：先進的科技，會讓我失業嗎？
很多人在 ChatGPT 出來的時候難免擔心，深怕自己的工作會被先進的科技取代，事實上，當我們可以透過 AI 寫下一篇完整的文章、畫出一幅令人驚豔的圖畫，彷彿一切不再需要倚賴我們自身的能力時，有些人會產生危機意識是很正常的。
我們可能會對於時代的演化與進步感到擔憂，怕自己就是下一個被淘汰掉的人，但仔細想想：這種恐懼真的能讓我們的人生更好嗎？
當心裡的恐懼大於期待時，我們很容易會變得忽略自己的能力，變得很難知道如何好好善用這些工具，不懂得讓它來服務我們，反倒成了讓自己去遷就它（科技）。
- 思維的轉換：科技發展背後，我可以看到的「感謝」
而我之所以在使用 ChatGPT 時感到開心，就是因為我是將它當成一個很棒的輔助工具，比起以往需要一條條點開連結查找內容，現在我們可以直接獲得系統整理好的資料，也不需要再去記一些比較生硬的資訊，省下了很多時間！
有時候，ChatGPT 給的答案也許沒有那麼精確，但我們可以從中發現另一件值得感謝的事情，那就是「網路上有很多人在教我們如何給出更精確的指令，讓我們更順暢地使用 ChatGPT 」，不論是科技的發展，或是現實生活中的網友提供的幫助，這些都是很值得感謝的事情。
當時代在演化的時候，我們要跟著這個演化，別讓恐懼蓋過了期待，因為這個演化也是透過很多、很多人來幫助我們達到此刻的。
生活中便利的工具都是經過人類一代一代的累積，不斷經歷錯誤與嘗試後，所得到的科技產物。
如果我們能夠接受並順應時代的演變，簡單地切換思考的角度，就能從「擔憂」的心到充滿幸福感的「感謝」，真正體驗到一個新的世界。
身處於困境中的自己，該怎麼做才能看見感謝？
身處於困境中的自己，該怎麼做才能看見感謝？
「感謝，就像逆境中的燈塔，指引著我們前往明亮的地方。」
談到要在日常中練習感謝，聽起來或許不難，但在逆境中學會感謝聽起來就有點難度了。
人生總會有許多事是我們過不去、放不下，讓我們痛苦、委屈、憤怒或無力的事情，那麼如果我們的生活中正面臨這樣的逆境，又該怎麼「去感謝」呢？
當我們處於逆境之中，往往會被辛苦、委屈、憤怒、不甘，或是「明明知道該放下，卻仍舊放不下」的矛盾心情困住，這時候怎麼還有辦法保持「感謝」的心呢？
- 案例分享
A 有個 30 幾歲的哥哥，而Ａ的這個哥哥從他大學畢業後就一直待在家，只顧著玩遊戲，也不打算出去工作。就這樣已經好多好多年了，看來也完全沒有任何改變的想法。
這讓已經開始工作的 A 既心疼又生氣，心疼爸媽還要養哥哥，又對賴在家中的哥哥感到憤怒。A 知道自己無法改變哥哥的想法，卻又放不下這些憤怒與不甘心的情緒。
相信在這種情況下，不論是Ａ或是我們都很難做到「感謝」，生活中我們也會遇到像是被閨蜜搶走男朋友、小時候被家暴…等困境，那麼在這種時候我們該怎麼去「感謝」呢？
上述案例中那個躺平族的哥哥，確實會讓人有不公平、憤怒的感受，有時候甚至還會很氣父母親為什麼要這樣寵著他、慣著他。即便我們無法接納他的現狀，我們也無法改變他，但如果我們選擇接納他的現狀，我們的人生也許就會不一樣。
老師在這個情境中，依然看見了「感謝」，卻是我們平常難以想像的視角，想與你分享：
- 感謝自己
在困難當中看見感謝確實不容易，因此，當你在困難中，要首先「感謝自己」，感謝自己並沒有放棄。感謝自己有心想要突破、感謝自己沒有逃避、感謝自己還在尋找答案…..首先，要先感謝自己沒有放棄，願意去迎向困難。
- 感謝父母還有照顧別人的能力
「感謝」不是在我們有獲得的時候才可以去感謝，而是沒有獲得時，也可以感謝。
試想看看，在現在這個時代，不論是金錢方面，或是生活照顧方面，都是「4 個年輕人要養 2 個老人」會有些吃力的時代。
而Ａ的父母雖然年紀越來越大，卻還有能力可以照顧Ａ的哥哥，而不需要Ａ去照顧，這意味著Ａ的父母擁有著健康的身體、足夠的體力＆一定的經濟基礎，光是這點就是一件很值得感謝的事情。
「感謝」不一定要在我們獲得時才能感謝，你也可以從困境中去觀察，然後在觀察中感謝。
- 從家人間的互動看見溺愛與「真正的愛」
另一方面來說，當我們不贊同某對父母教育孩子的方式時，我們會在心中提醒自己：「等我當了父母，我不要這麼對小孩。」
因此，Ａ而言也是如此，當他因為父母與哥哥的互動而感到憤怒、不公平的同時，除了了解到這是「溺愛」，Ａ也會因此有機會開始思考自己如何在變成父母時，用一個更好的方式對待下一代，以適當的方式給孩子真正的愛。
Ａ能夠因為看見溺愛所帶來的問題，讓他提前思考「怎麼樣才是對孩子真正的愛」，避免讓這個家庭問題延續到下一代，這也是件值得感謝的事情。
- 學習如何從家庭中抽離，把自己的人生過好
另一角度來說，Ａ的父母與哥哥之間，講遠一些，也許存在著某些因緣糾葛，這些是需要由他們自行協調的，比起哥哥，Ａ可能更屬於自立自強的類型，他能夠把自己的生活打理好，不需要父母操心。
因此，Ａ也會在這過程中學習將自己從父母與哥哥的糾葛中抽離出來，好好過生活，讓生活過得更有趣、更豐富，Ａ就可以迎來非常不一樣的人生。
- 感謝家人讓自己擁有更多的獨處時間
身為當事人「不想回家面對這些讓自己心情不好的情境」是很正常的，因此，日夜相處的父母也會察覺到Ａ的情緒，從而對Ａ比較寬容一點。
比如說，如果Ａ下班後不想那麼早回家，父母恐怕也會因為這種心照不宣的心情，而讓Ａ有更多獨處時間，下班後Ａ也就能在外面多逛逛、散散心。
這也是哥哥給自己生活帶來的好，也是很值得感謝的一件事。
- 以「賺到了！」取代「沒有損失」的想法
最後，在與Ａ聊天時，我們還發現了另一個生活細節，那就是因為全家人都在外工作，有時候比較晚回家，會錯過了垃圾車時間，這時候哥哥就會幫忙倒垃圾。
Ａ無奈地笑著說：「畢竟我哥就是一定都在家嘛！」這讓他們一家不用為「倒垃圾」苦惱。
轉念一想，下班後不用再拖著疲憊身軀追垃圾車，Ａ賺到了更多的休息時間。雖然這是件生活中的小事，但是很值得感謝的，因為這一切都不是理所當然。
請讓我們用「賺到了！」取代「沒有損失」的想法吧！
這裡想分享另一個上班族會很有感覺的案例：
全勤獎金因為每個月都會給，所以我們很容易將它視為固定底薪的一部分，得到是正常，錯過是損失。
所以，在每天趕公車、趕捷運上班，好不容易搭上車後也不會覺得有什麼特別，反正就開始放空滑手機，偶爾更在心裡抱怨一下擁擠的車廂，甚至覺得這樣每天趕公車、趕捷運的生活很煩。
關於「全勤獎」的想法，大概只會在某個下大雨塞車的早晨，打卡機前面排滿了人，排到你時剛好打到了 9 點整的卡，這時候我們的心裡會不自覺的喘了一口氣，覺得「幸好我沒遲到，這個月的全勤保住了！」
但如果我們改變想法：「今天因為司機等我而順利搭上公車」、「今天因為前面那個同事打卡比較快，讓我順利在 9 點完成了打卡。」、「搭上車了！今天又賺到全勤獎了！」用這類的想法在這短短的幾秒差距內，以「賺到了」取代「損失感」。
這樣想的時候，你是不是也會覺得開心許多呢？因為這會讓我們在追公車、打卡的心情，不再是「害怕上班遲到被扣錢」，而是有種「成功闖關拿獎金的感謝與快樂」。
讓「感謝」為你消融人生中跨不過去的坎
讓「感謝」為你消融人生中跨不過去的坎
感謝是需要練習的，如果我們沒有開啟「感謝」的通道，那麼不論獲得什麼（即便是別人都很羨慕的東西），我們都會忘了應該要好好感謝自己所擁有的。
當我們做到從日常中開始「感謝」時，心就會變得更有力量，而這種力量就會成為我們面對困境與難題時，增強你的心靈免疫力，成為一個越來越好的內在體質。
在練習「感謝」以前，我們可能會很常遇到「想放下卻又放不下」這種內心跨不過去的坎。
但當我們的內心是充滿能量時，我們就不再會有這種內心糾葛，那些曾經讓我們感到難受的事情，自然而然地消失了，不知不覺中我們也不會再在意了，只剩下發自內心的快樂。
之所以說心靈成長是需要持續學習的，是因為這不僅僅是學習一種方法，而是在培養我們的體質。
當我們為了一個困境去學習一個工具或方法，那麼下次遇到別的困境時，我們又要去學習另一種方法。但是，當我們培養出開朗的「體質」時，我們就可以更有力量地面對下一個困境。而培養的方式，就從日常的感謝開始！
最後，想謝謝每個收聽 Podcast 與閱讀文章的你，因為你的存在讓我們有很大的動力，不論是你收聽或閱讀的能量，我們都能收到，我們也想傳遞一個真正、真正感謝與快樂的能量給正在閱讀的你。
祝福你有美好的一天！
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